10 Воће које се топи и како их укључити у своју исхрану
Воће које би могло погодовати повећању телесне тежине је оно које садржи највише масти и воћа, посебно када се једе у великим угловима или комбинује с другом калоричном храном, али упркос чињеници да они пружају витамине и минерале који су неопходни за организам.
Дакле, ово воће које ће бити споменуто у наставку, осим воћа у алмибару, може бити укључено у уравнотежену прехрану за море, како би се повећало одржавање тежине, кључни ће увек бити у деловима у којима се уносе. Важно је напоменути да би свако воће које се једе у вишку могло погодовати повећању телесне тежине.
1. Авокадо
Вода је богато воће у густим мононезасићеним посудама, витамином Ц, Е и К те минералима попут калијума и магнезијума. Сваке 4 здјелице авокада додају мање од 90 калорија.
Ово воће пружа неколико здравствених користи јер помаже побољшању цревног транзита, контроли нивоа шећера, бризи о срцу и одржава кожу здравом, а може се користити толико за мршављење, ако се конзумира у малим порцијама, да га повећате.
Како га конзумирати: Да бисте конзумирали воду без повећања телесне тежине, сваки дан уносите максимално две кашике, а можете је укључити у салате, у облику гуацамоле-а, у схаке-у са поврћем или у тацне. У случају да желите да повећате своју тежину, можете је комбиновати у тресу са другим воћем, конзумирати је са највећом учесталошћу и у највише кантидаде.
2. Кокос
Целулоза кокосовог ораха (која је бели део) богата је засићеним масноћама, али кокосова вода је богата угљеним хидратима и минералима и природно је изотоничко пиће. Ово је калорично воће, а 100 грама каше даје 406 калорија, што је практично 1/4 калорија које морамо уносити дневно.
Ово воће пружа неколико благодати за здравље богато влакнима, што повећава осећај ситости и побољшава цревно функционисање, може водити рачуна о здрављу срца, јача имуни систем и помаже у надокнади минерала у телу..
Како га конзумирати: Кокосов орах треба конзумирати умјерено и у малим порцијама, што је идеално за конзумирање максимално 2 здјеле (30 мЛ) кокосовог ораха или 2 кашике кокосовог решетка или 1/2 кокосовог млијека или 30 г кокосове каше дневно за добијање користи и избегавање дебљања. Ако, напротив, желите повећати тежину, можете повећати порције за већу опскрбу калоријама.
3. Црвено грожђе
Грожђе је воће богато угљеним хидратима који имају умерен гликемијски индекс, нарочито црвено грожђе, тако да њихова претерана конзумација погодује повећању шећера у крви. Што се тиче калорија, 100 грама даје приближно 50 калорија.
Ово воће је богато ресвератролом, снажним антиоксидансом који је присутан у вашем лицу, ова компонента може помоћи у спречавању рака и кардиоваскуларних болести.
Како их конзумирати: Грожђе се мора конзумирати у малим порцијама, препоруке 17 малих јединица или 12 великих, тако да их треба конзумирати са правом повећања садржаја влакана. Ово је идеално место за конзумирање овог воћа за храну, тако да можете јести праву храну са најбољим калоријама и подстаћи дебљање. Исто тако, треба га избегавати конзумирати у јарму, због чега он доприноси 166 калорија и 28 грама угљених хидрата, каси стада белог хлеба.
4. Банане
Банана је воће богато угљеним хидратима, 100 грама обезбеђује 21,8 г и 104 калорије. Ово воће је богато калијумом и магнезијумом, па помаже у спречавању перути мишића и смањењу крвног притиска. Исто тако, помажем у побољшању расположења за богат триптофаном и у регулисању црева зато што је богато влакнима.
Идеално је конзумирати само 1 банану дневно како бисте постигли њене предности и избегли дебљање.
Како га конзумирати: Да бисте конзумирали банану без повећања тежине, препоручена порција је 1 мала банана или 1/2 велике. Уз то, банана се може припремити на различите начине попут посипања с мало цимета, што додаје термогени ефекат стављањем у посуду са авеном која повећава количину влакана, помажући у контроли шећера у крви. Уживајте у свим предностима цимета.
Слично томе, банана се такође може комбиновати са крупним комадима попут посуде са манго маслацем, семенкама чилија или постељином или дршком сушеног воћа, које се конзумира као главно после главне хране или заједно као протеин..
5. персиммон
Средња количина персимон садржи око 80 кцал и 20 г угљених хидрата, тако да када се конзумира у вишку погодује дебљању.
Како га конзумирати: Да бисте добили траг, идеално је да преферирате средње или ситно воће, а такође конзумирате и соду, која је део воћа са више влакана, што је важно за одржавање шећера стабилног и смањење подстицаја за производњу масти..
6. Хиго
Воће је одличних пробавних својстава, због чињенице да има позвану крадинску потпору и висок садржај влакана који побољшавају цревни транзит. Међутим, 100 грама овог воћа даје 10,2 г угљених хидрата и 41 калорију, па ако се конзумира у вишку, то погодује повећању телесне тежине..
Како га конзумирати: У случају да конзумирате идеалну количину од 2 средње јединице, пожељно је конзумирати свјеже, а не као сухо воће.
7. Манго
Манго је воће богато угљеним хидратима од 100 грама и даје нам 15 грама и 60 калорија, осим што је богато витаминима и минералима. Манго пружа неколико здравствених користи, помаже побољшању цревног здравља, богат је антиоксидансима, помаже у побољшању имунолошког система богатим витамином Ц и фаворизује здравље вида, коже и косе.
Како га конзумирати: порција погодна за конзумирање овог воћа је 1/2 таза о 1/2 јединице малог манга или 1/4 великог манга.
8. сушено воће
Такође је важно бити опрезан са сушеним воћем, као што је сушено воће, суво грожђе, сушени хиго, сушени барјак, између осталог. Ово воће је дехидрирано и има виши глукемски индекс, погодујући повећаном шећеру у крви, као и богатом калоријама..
Упркос томе, нека истраживања процењују да сушено воће може да садржи и 3 пута више микрохрањивих састојака од свежег воћа, осим што је богато нерастворљивим влакнима, што погодује цревном транзиту.
Како их конзумирати: Да бисте их конзумирали, морају бити у малим порцијама и у комбинацији са великим количинама протеина, попут јогурта или млека, на пример, да се спречи повећање шећера у крви.
9. Азаи
Азаи је супер антиоксидантно воће које помаже у побољшању имунолошког система, спречава старење и даје енергију, међутим то је воће које садржи пуно калорија, посебно када има жуте каше шећера, стакленке гуаране и производа који се користе за њено побољшање твој укус.
Иако 100 г смрзнуте азаи пулпе без шећера обезбеђује око 58 кцал и 6,2 грама угљених хидрата.
Како га конзумирати: Азаи се мора конзумирати у неколико углова и избегавати додавање индустријализованих производа, као што је кондензовано млеко, на пример, који побољшавају укус.
10. Воће у алмибару
Воће у храни обично има троструку калорију у односу на свеже воће, па се храна може припремити са шећером, што јој даје више лоших калорија. Да бисте смршали, важно је избећи конзумирање ове врсте воћа.
Важно је конзумирати најмање 2 или 3 јединице воћа дневно, пожељно варирајући воће које се конзумира тако да се различити хранљиви састојци апсорбују. Да бисте помогли у исхрани, погледајте и 10 воћа које аделгазан.
