10 најбољих намирница за мозак

Исхрана за здрав мозак мора бити богата рибом, семенкама и сушеним воћем, јер ова храна садржи омега 3, који је неопходна масноћа за правилно функционисање мозга.

Дакле, неке од најбољих намирница за мозак могу бити:

1. Зелени чај: стимулише мозак и зато помаже да буду буднији.
2. Лосос: је једна од најбогатијих риба омега 3 која убрзава реакцију мозга и побољшава способност учења.
3. Тамна чоколада: само један квадрат дневно, након ручка или вечере, како бисте побољшали оксигенацију мозга и дали осећај благостања.
4. Семенке сунцокрета: богата витамином Е који је одличан антиоксиданс који штити ћелије мозга и смањује негативне ефекте стреса избегавајући исцрпљеност и ментални умор.
5. Парадајз: Поред антиоксиданса ликопена, садржи и фисетин, супстанцу која помаже да се смањи заборав.
6. Сјеменке бундеве: имају магнезијум, који је минерал који повећава способност за учење и памћење.
7. Пивски квас: има витамин Б који побољшава услове за пренос информација са неурона, побољшавајући капацитет меморије.
8. Бриселски клице, карфиол или броколи: су крстасто поврће које има сулфорафане, супстанцу која је одличан антиоксиданс за спречавање и спречавање смрти можданих ћелија, неурона.
9. Млеко: садржи триптофан који, поред тога што помаже у побољшању перформанси мозга, такође помаже и мирнијем сну, што је неопходно за чување научених информација.
10. Јаје: има витамина Б12 који је веома важан за формирање компоненти ћелија мозга, побољшавајући његово функционисање, помаже у повећању ацетилхолина који је важна супстанца за функције памћења.

Ову храну треба конзумирати сваки дан, па је добар пример да се пије дан зелени чај током дана, семе сунцокрета и бундеве у гранолу за доручак, једе лосос за ручак са куханом броколију и 1 квадрат чоколаде на крају , додајте пивски квас у сок од грицкалица, за вечеру поједите јаје са парадајз салатом и пре спавања попијте 1 чашу млека.

Поред тога, за добар рад мозга важно је не проводити много сати без јела, јер је мозак лако без енергије, пијте дневно 1,5 до 2 литре воде, јер ако је тело дехидрирано, мозак не ради добро и избегавајте алкохолна пића која су токсична за мозак.

Погледајте и како лако можете да додате ове намирнице у исхрану:

7 савета за побољшање способности вашег мозга

Али ако имате само проблема са меморијом, прочитајте: Храна за побољшање меморије.