10 воћа које губе на тежини и калорија

Добра стратегија за смањење тежине и смањење нагомилане масноће у трбуху је јести воће које погодује мршављењу дневно, било због мале количине калорија, велике количине влакана или ниског гликемијског индекса.

Воће је, углавном, мало калорично, међутим важно је да се конзумирају одговарајуће количине и могу се укључити у грицкалице или као десерт за главне оброке. Препоручена порција је 2 до 3 различита воћа дневно, важно је укључити их у нискокалоричну дијету која мора бити праћена редовном физичком активношћу. То омогућава повећање метаболизма и коришћење нагомиланих масних резерви у телу, погодујући мршављењу.

1. Јагода

Калорије у 100 г: 30 калорија и 2 грама влакана.

Препоручена порција: 1/4 шоље свеже јагоде.

Јагоде помажу да изгубите килограме јер садрже негативне калорије, а осим тога, богате су биоактивним једињењима због велике количине витамина Ц, фолата и фенолних једињења, који пружају антиоксидативне и противупалне ефекте.

Поред тога, јагоде су богате влакнима, помажући у контроли нивоа шећера у крви, јер повећавају осећај ситости, смањују унесене калорије и фаворизују губитак килограма. Такође су богати калијумом који помаже у регулисању крвног притиска.

2. Аппле

Калорије у 100 г: 56 калорија и 1,3 грама влакана.

Препоручена порција: 1 средња јединица од 110 г.

Јабуке вам помажу да изгубите килограме јер су богате антиоксидансима као што су катехини и хлорогена киселина, као и садрже влакна попут кверцетина, која помаже у регулисању нивоа шећера у крви, побољшању варења и смањењу нивоа холестерола и триглицерида. Поред тога, редовно конзумирање јабуке може помоћи човеку да смањи ризик од срчаних болести, рака и астме.

Печене јабуке са циметом или каранфилима садрже мало калорија и укусан су и храњив десерт. Откријте све предности јабуке.

3. Крушка

Калорије у 100 грама: око 53 калорије и 3 грама влакана.

Препоручена порција: 1/2 јединице или 110 грама.

Крушка помаже у губитку килограма јер је богата влакнима, што помаже у побољшању цревног транзита и уклањању глади. Чак помаже да се регулише ниво холестерола у крви. Печене крушке с циметом такође су одличан десерт који, осим што је укусан, помаже и да смршате.

4. Киви

Калорије у 100 г: 51 калорија и 2,7 грама влакана.

Препоручена порција: 1 средња јединица или 100 грама.

Међу предностима кивија спадају и борба против опстипације и способност засићивања апетита, богата је и витамином Ц и диуретичка је.

5. Папаиа

Калорије у 100 г: 45 калорија и 1,8 грама влакана.

Препоручена порција: 1 шоља нарезане папаје или 220 грама

Диуретик и богат влакнима, олакшава елиминацију измета и борбу против натеченог трбуха. Папаја је добра за помагање у контроли дијабетеса и ублажавање симптома гастритиса. Кришка насјецкане папаје с 1 теглом обичног јогурта одлична је опција за јутарњу ужину.

6. Лимун

Калорије у 100 грама: 14 калорија и 2,1 грама влакана.

То је диуретик, богат витамином Ц и моћан антиоксиданс, који помаже у уклањању токсина и кожи чини бујнијом. Узимање шољице чаја од лимунове коре свакодневно је одличан начин конзумирања лимуна без шећера и уживања у свим његовим користима.

Лимун такође помаже снижавању холестерола и шећера у крви. Сазнајте како лимун може да вам помогне да смршате.

7. Мандарина

Калорије у 100 г: 44 калорије и 1,7 грама влакана.

Препоручена порција: 2 мале јединице или 225 грама.

Мандарина вам помаже да изгубите килограме јер је богата водом и влакнима, као и мало калорија. Ово воће богато је витамином Ц који помаже у апсорпцији гвожђа у цревима и јача имуни систем. Његова влакна побољшавају цревни транзит, смањују апсорпцију масти и помажу у контроли глукозе у крви. Откријте здравствене мандарине за здравље.

8. Блуеберри

Калорије у 100 г: 57 калорија и 2,4 грама влакана.

Препоручена порција: 3/4 шоље.

Боровнице су воће које има неколико здравствених користи, јер не само да има малу количину калорија, већ има и високу концентрацију влакана, помажући у контроли нивоа шећера у крви и снижавању ЛДЛ холестерола. Поред тога, богата је антиоксидансима, смањујући упалу у телу и штету проузроковану слободним радикалима.

9. Диња

Калорије у 100 г: 29 калорија и 0,9 г влакана.

Препоручена порција: 1 шоља нарезане диње.

Диње помаже у смањењу тежине због својих диуретичких својстава, која помажу у смањењу задржавања течности, јер је богата водом. Поред тога, богата је калијумом, влакнима и антиоксидансима као што су витамин Ц, бета-каротени и ликопен.

10. Питаиа

Калорије у 100 г: 50 калорија и 3 грама влакана.

Препоручена порција: 1 средња јединица.

Питаиа је нискокалорично воће, богато антиоксидансима, попут беталаина и флавоноида, поред тога што садржи витамин Ц, гвожђе и влакна, међу осталим једињењима која погодују мршављењу, побољшању имунолошког система, контроли шећера у крв и смањена масноћа накупљена у јетри.

Откријте остале предности питаиа.