10 Воће које помажу велику тежину
Добра стратегија за смањивање тежине и смањење нагомилане масти на нивоу трбуха је јести дневно воће које погодује мршављењу, а користи се за њихов низак калорични садржај, за високи садржај влакана и за низак гликемијски индекс.
Плодови углавном имају мало калорија, међутим, важно је да их конзумирате у одговарајућим угловима, јер можете да се укључе у добро јело. Препоручена порција је 2 до 3 различита воћа дневно, што је важно укључити у нискокалоричну дијету и пратити редовне физичке активности. То омогућава повећање метаболизма и коришћење нагомиланих масних резерви у телу, погодујући мршављењу. Погледајте све предности ходања и усмеравања за шетњу и штедите на тежини.
1. Глодалице
Калорије у 100 г: 30 Кцал и 2 г влакана.
Препоручена порција: 1/4 таза секача.
Резачи помажу у смањењу тежине, јер садрже мало калорија, а богати су и биоактивним једињењима због високог нивоа витамина Ц, фолата и фенолних једињења, који пружају антиоксидативне и противупалне ефекте..
Исто тако, звучни резници богати влакнима помажу у контроли нивоа шећера у крви и заузврат повећавају осјећај ситости, смањујући унесене калорије и погодују мршављењу. Такође су богати калијумом за помоћ у регулисању артеријског притиска.
2. Манзанас
Калорије у 100 г: 56 Кцал и 1,3 г влакана.
Препоручена порција: 1 средња јединица од 110 г
Човек такође помаже аделгазару јер је богат антиоксидансима као што су катехини и хлорогена киселина, осим што садрже влакна попут кверцетина која помажу у регулисању нивоа шећера у крви, побољшавају варење и смањују ниво холестерола и триглицерида. Асимизам, редовно конзумирање манзане може помоћи у смањењу ризика од обољења од срчаних болести, рака и астме.
Печени манго са циметом и индијским грлићем садржи мало калорија и укусан је и хранљив. Знајте све предности манзане.
3. Крушке
Калорије у 100 г: 53 Кцал и 3 г влакана.
Препоручена порција: 1/2 уд о 110 г.
Крушка помаже при губљењу килограма јер је богата влакнима, побољшавајући пролаз цријева и помаже заситити хамбургер. Помаже у регулисању нивоа холестерола у крви. Асар крушке с циметом има укусну шољу за алмуерзо.
4. Киви
Калорије у 100 г: 51 кцал и 2,7 г влакана.
Препоручена порција: 1 уд медијана о 100 г.
Међу предностима кивија је борба против соја, има високу способност да засити апетит, богат је витамином Ц и диуретичким.
5. Папаиа
Калорије у 100 г: 45 кцал и 1,8 г влакана.
Препоручена порција: 1 комад папаје исечен на коцкице или 220 г.
Диуретик и богат влакнима, олакшава елиминацију потреба и бори се против трбуха. Рад је добар за помоћ у контроли дијабетеса и ублажавању симптома гастритиса. Јато сецкане папаје са кесом природног јогурта одлична је опција за мериенда де ла манана.
6. Лимон
Калорије у 100 г: 14 кцал и 2,1 г влакана.
Диуретик је, богат витамином Ц и моћан антиоксиданс који помаже у уклањању токсина и оставља кожу вискознијом. Узимање боце лимуновог сока свакодневно је одличан начин конзумирања лимуна без шећера и уживања у свим његовим користима.
Лимун такође помаже да смањи холестерол и шећер у крви. Сазнајте више о томе како да помогнете дизачу тегова.
7. Мандарине
Калорије у 100 г: 44 кцал и 1,7 г влакана.
Препоручена порција: 2 мале јединице или 225 г.
Наранча мандарине помаже у уштеди тежине јер је богата водом и влакнима, а осим тога садржи мало калорија. Ово воће је богато витамином Ц који помаже апсорпцији хијерархије у цревима јачајући имунолошки систем. Његова влакна побољшавају цревни транзит, смањују апсорпцију масти и помажу у контроли глукозе у крви.
Уживајте у осталим благодатима наранџе мандарине.
8. Блуебирдс
Калорије у 100 г: 57 кцал и 2,4 г влакана.
Препоручена порција: 3/4 таза.
Плави цвјетови су воће које има неколико здравствених користи, не само да је ниско калорично, већ има и висок садржај влакана који помаже у контроли нивоа шећера у крви и смањењу ЛДЛ холестерола. Поред тога што су богате антиоксидансима, смањују упалу у телу и смањују слободне радикале. Уживајте у свим предностима конзумирања ових баја.
9. Мелон
Калорије у 100 г: 29 кцал и 0,9 г влакана.
Препоручена порција: 1 посуда у коцкама.
Мед помаже у смањењу тежине због својих диуретичких својстава која помажу у смањењу задржавања течности, јер је богат водом. Поред тога, богата је калијумом, влакнима и антиоксидансима попут витамина Ц, бета-каротена и ликопена.
10. Питахаиа
Калорије у 100 г: 50 кцал и 3 г влакана.
Препоручена порција: 1 средња јединица.
Питахаиа је воће са калоријама, богато антиоксидансима као што су беталаини и флавоноиди, а између осталих једињења садржи витамин Ц, влакна и влакна, која погодују мршављењу, побољшавају имунолошки систем и помажу у контроли шећера у крви и смањују масноћу нагомилану у јетри. Сазнајте више о предностима Питахаиа-е.
