5 лаких вежби за побољшање држања код куће

Да бисте исправили држање и оставили раширене главе, препоручује се постављање главе мало уназад, али осим тога, извођење вежби које такође јачају раширене мишиће такође је одличан начин да се зглобови ускладе с њима. минимална борба. 

Препоручујемо наставак малог низа од 5 вежби које се могу извести за исправљање држања, од којих су 3 намењене јачању мишића и две извођење стрија. Овим вежбама ојачани су мишићи који фаворизирају држање и формирају неку врсту "природне фаје", идеалне за одржавање држања. 

Вежбе су:

Вјежба 1

Први темељни премаз састоји се од наслоњања на отворена уста с рукама преко тела, а потом за подизање руку и главе пода, контрастивши ширину као што се види на слици. Поновите вежбу полако 3 до 5 пута. 

Вежба 2

У овој вежби морате нагнути уста према доле, усмеравајући руке у истом смеру главе, и морате подићи труп пода, држећи увек да дужина пода буде увек паралелна са подом и највише гурнуте главе.. 

3. вежба

Из претходног положаја држите руке на истом месту и на тобоганима, држећи раширене. Испружите руке што више можете према поду. Држите овај положај 30 секунди до 1 минуте. 

Вјежба 4

Комади и руке остају у претходном положају, али ноге треба испружити колико је могуће да би се заузео положај сличан пирамиди (није потребно одржавати клизаче на поду). Тешко ради са широким мишићима како би одржао добро држање. Држите овај положај 30 секунди до 1 минуте. 

Вјежба 5

Наслоњени на уста, морате да поставите руке док мењате слику, подижући пртљажник пода и испружујући ноге што је више могуће тако да намаз остане раван. Држите овај положај 30 секунди до 1 минуте. 

Ако више волите да следите ове вежбе, погледајте видео у наставку:

ЕЈЕРЦИЦИОС ЗА ПОБОЉШАВАЊЕ ПОСТУРЕ

Остале вежбе за држање 

Вежбање попут балета, танга, фламенка, пилатеса, пливања и вежби за мишиће такође је одличан начин за исправљање држања, због чињенице да ова врста вежбања јача еректорске мишиће стуба, пекторала, трбушњака и стражњег дела леђа. мишића, што олакшава одржавање правилног држања сваког дана. 

Као и држање кофера, бол који се шири, бол од честе главобоље је идеалан и могу помоћи физиотерапеута, јер постоје третмани као што је глобална постурална преквалификација - РПГ, који су у стању да исправе све ове ситуације.