5 најчешћих питања о знојењу током физичке активности

Многи вјерују да, да бисте имали осјећај да физичка активност заиста има ефекта, морате се знојити. Често осећај добробити након тренинга настаје због знојења. Али оно што мало зна је да зној није синоним за калоријске издатке, губитак масти или губитак килограма.

Иако није параметар за означавање губитка тежине, зној се може користити као алат за процену да ли се физичка активност интензивно практикује или не, јер интензивна вежба убрзава метаболизам и повећава телесну температуру, што резултира у зноју. Међутим, неки се људи могу знојити више од других, чак и уз мале подражаје, а за процену интензитета вежбања важно је користити други параметар..

1. Што је већа количина зноја, то је већи губитак масти?

Зној не представља губитак масноће и зато се не може користити као параметар за губитак килограма. 

Зној је покушај тела да уравнотежи телесну температуру: када тело достигне веома високу температуру, на пример током физичке активности или када је време веома вруће, знојне жлезде ослобађају зној, који је састављен од воде и минерала , да би се избегло оштећење виталних функција организма. Дакле, зној не представља губитак масти, већ течности, тако да је важно да особа хидрира током физичких активности.

Нормално је да долази до веће продукције зноја током веома интензивних физичких вежби, важно је да особа направи адекватну хидратацију током физичке активности, али неки се људи зноје чак и док се мирују у било којој ситуацији, а ово стање је познато и као хиперхидроза. Схватите шта је хиперхидроза и како је лечити.

2. Тежила сам после вежбања и тежина ми се смањила:?

Губитак килограма после вежбања може бити уобичајен, али не указује на губитак тежине већ на губитак воде, а важно је да особа пије воду како би заменила количину изгубљене воде.

Ако се тежина након вежбања смањила за више од 2% у односу на почетну тежину, то може указивати на дехидрацију. Погледајте који су симптоми и како се борити против дехидрације.

Да бисте смршали, не морате да се знојите, већ трошите више калорија него што конзумирате дневно, држите уравнотежену исхрану и редовно бавите физичким активностима, најбоље у рано јутро или касно поподне, ван најтоплијих сати дана. Погледајте како имати здраву исхрану да бисте смршали.

3. Вежбање са топлом одећом или пластиком помаже вам да изгубите килограме?

Вежбање топлом одећом или пластиком не помаже вам да смршате, већ само подиже телесну температуру, стимулишући знојне жлезде да стварају и ослобађају више зноја у покушају да регулишу телесну температуру..

Најбоље вежбе за оне који желе смршавјети су оне које промовишу већу потрошњу енергије у краћем времену, на пример трчање и пливање. Погледајте које су најбоље вјежбе за мршављење.

4. Знојење детоксицира организам?

Знојење не значи да се нечистоће и токсини из тијела елиминишу, напротив, зној представља губитак воде и минерала који су темељни за функционисање тијела. Бубрези су органи одговорни за филтрирање и уклањање токсичних материја из организма путем урина. Знајте када и како детоксификовати тело.

5. Како надокнадити изгубљене минерале након интензивне физичке активности?

Најбољи начин за надопуну минерала након интензивних тренинга је пити воду током и након физичке активности. Друга могућност је пити изотонична пића, која обично конзумирају људи чија активност није само интензивна, већ и обимна. Ове изотонике треба конзумирати током вежбања у малим количинама и контраиндицирани су људима који имају бубрежне проблеме..

Погледајте како направити природни изотоник који, осим што спречава прекомерни губитак минерала током вежбања, побољшава перформансе током тренинга:

Природни енергетски напитак | Тренирати