5 уобичајених грешака у дијети за добијање масноће

У исхрани за повећану тежину, упркос већој слободи конзумирања хране, такође је важно бити опрезан да избегнете уобичајене грешке, попут претеривања слаткиша, пржене хране и индустријализованих производа. Ова брига је неопходна јер велика потрошња ове хране може довести до појаве здравствених проблема попут дијабетеса, високог холестерола и високог крвног притиска..

Поред тога, ова храна само подстиче повећање масне масе у телу, не подржавајући добијање мишића. Дакле, ево 5 савета шта да не радите како би стекли правилан килограм:

1. Једите више слаткиша

Упркос томе што се жели удебљати, једење пуно слаткиша углавном стимулише добијање масти, што није здраво за тело. Поред тога, предозирање шећером погодује повећању триглицерида и глукозе у крви, што може изазвати последице као што су стална мигрена, вртоглавица и промене расположења.

Да бисте избегли слаткише, добри савјети су конзумирање воћа и природних воћних сокова, радије тамну чоколаду и избјегавање додавања шећера у приправке попут кафе, витамина и сокова.

2. Једите пуно брзе хране

Јести оброке брзе хране значи у већини случајева јести углавном шећер, пржену храну, сол и лоше масти. Поред тога, брза храна обично је богата мононатријум глутаматом, додатком који мења флору црева и 

Ови фактори током времена доводе до повећања холестерола и крвног притиска, посебно када се велика потрошња брзе хране не врши заједно са редовном вежбањем физичке активности и бољом контролом хране код куће..

3. Једите пуно ноћу

Претјеривање с храном ноћу је грешка јер погодује и повећању масноће, чим дође сати спавања, због чега се сав вишак накупља умјесто да се потроши на вјежбе или свакодневне активности.

Уз то, много једе ноћу може проузроковати проблеме попут лоше пробаве и рефлукса, јер лежање на пун желудац погодује враћању хране кроз једњак, изазивајући пецкање, мучнину и повраћање.

4. Прескочите оброке и једите све одједном

Када је циљ тежина, прескакање оброка значи губитак пуно калорија и хранљивих састојака, што завршава успоравањем процеса дебљања. Када прескачете оброк и покушавате да надокнадите следећи оброк, не можете увек да конзумирате сву жељену количину и равнотежа исхране се изгуби.

Поред тога, за добар стимуланс хипертрофије храњиве материје морају бити добро распоредјене током дана, а не концентрисане у само 3 или 4 оброка. Дакле, идеал је одржавати добар темпо оброка током дана, увек покушајте да укључите протеин у грицкалице, на пример, користећи пилеће или омлет сендвиче током дана.

5. Заборављајући конзумирати добре масти

Заборављање конзумирања добрих масти смањује унос калорија током дана, смањује способност ћелија да стварају мишићну масу и слаби имуни систем.

Добре масти су присутне у намирницама као што су ораси, кикирики, маслац кикирикија, авокадо, кокосов орах, цхиа, ланено семе и маслиново уље, које би требало конзумирати најмање два пута дневно. Научите како користити путер од кикирикија за добијање мишићне масе.

Погледајте видеозапис у наставку и сазнајте које намирнице би требало да једете да бисте постали здрави:

Прехрана дијета