5 корака за правилну медитацију

Медитација је техника која омогућава да се ум доведе у стање смирења и опуштености, методама које укључују ставове и фокусирање пажње како би се постигао спокој и унутрашњи мир, нудећи користи као што су смањење стреса, анксиозност, несаница, као и то ми помаже да побољшам пажњу и продуктивност у свом послу или студирању.

Иако је лакше вежбати у часовима и на местима погодним за ову активност, уз инструктора, медитација се може одвијати и у другим срединама, као што су код куће или на послу, на пример.

Да бисте научили да сами медитирате, потребно је свакодневно вежбати технике које се настављају, током 5 до 20 минута, 1 или 2 пута дневно.

Дакле, кораци за медитацију састоје се у:

1. Време резервирања

Морате резервисати 1 или 2 тренутка изван дана да бисте неко време прекинули везу. Може бити будно, дозволити да дан почнете са мање анксиозности и више пажње, средином дана, одморите се мало времена, док одлазите на спавање, смирите ум пре спавања.

У идеалном случају, период од 15 до 20 минута довољан је за максималне користи медитације, али 5 минута је довољно да омогућите путовање у вашу унутрашњост, постизање спокојства и фокуса.

Да бисте избегли бриге попут времена, могуће је подесити будилицу на мобилном телефону на време које желите да медитирате.

2. Пронађите мирно место

Препоручује се простор где можете седети уз мало мира, као што су дневна соба, башта, софа, такође могућ у столици, чак и у аутомобилу након паркирања, пре него што одете на посао, на пример.

Важно је да будете пожељно у тихом окружењу и са минималним ометањима како бисте олакшали концентрацију.

3. Прихватите удобно држање

Идеалан положај за вежбање медитације, према оријенталним техникама, лотос, док седите, са ногама и ногама, а после точкића и правог стуба.

Међутим, то није обавезно, иако је могуће седети у било којем положају, чак и на седишту, увек бити удобан, са равном линијом, опуштеним раменима и равном линијом..

Такође морате да нађете дечака за руке, кад год можете да останете на леђима, с леђима руке на другој, на точковима, с длановима испод литице. Наставак мора држати очи затворене и омогућити опуштање мишића.

4. Контролишите дисање

Важно је научити обратити посебну пажњу на дисање, у потпуности користећи плућа. Мора се извршити дубока инхалација, гурајући ваздух трбухом и грудима и споро ширење и постељицу.

Контрола дисања можда није лако јести, што се догађа и са вежбањем, али важно је бити удобан и без форсирања, тако да се не занемари неугодан тренутак. Вежба која се може извести је одбројати до 4 при удисању и овај пут поновити издах.

5. Усредсредите пажњу

У традиционалној медитацији потребно је пронаћи фокус за одржавање пажње, углавном мантре, да сваки звук, слог, користи фразу која се мора поновити неколико пута како би се добила одређена моћ ума и помогло ми да се концентришем на медитацију..

Треба вокализовати шта је мислила особа која изводи медитацију и, по могућности, ако је то мантра која потиче из будизма или јоге, ако их учитељ правилно подучава. "Човек" је најгора мантра и има моћ да донесе унутрашњи мир током медитације.

Толико тога, могуће је имати и друге врсте фокусирања пажње, као што су слика, мелодија, осећај поверења у ваздуху, правилно дисање, чак и у некој позитивној мисли или циљу који желите да постигнете. Важно је да је, за то, ум миран и без других мисли.

Веома је уобичајено да се током медитације појаве разне мисли, па у овом случају не треба пуно пажње, па чак ни да ме пустим. Са временом и вежбањем лакше је осећати се боље и избегавати размишљање.

Главне предности за здравље

Са свакодневном праксом медитације могуће је приметити побољшање у контроли мисли и одржавању пажње у активностима, поред доношења других користи као што су:

• Помаже у лечењу депресије и смањује вероватноћу рецидива;
• Контрола стреса и анксиозности;
• Дисминуцион дел инсомнио;
• Побољшање пажње и перформанси у раду и у студијама;
• Помоћ у контроли високог притиска;
• Градоначелничка контрола глукозе код дијабетеса;
• Помоћ у лечењу компулзивног једења и опсесивних поремећаја.

Дакле, чак и ако се ради о техници оријенталних древних традиција, медитација се у потпуности примењује сваког дана ради побољшања квалитета и квалитета живота.