6 начина да платите износ и да га задржите

Да бисмо ствар решили током дана на мору на послу, после ручка или за учење, такође конзумирамо храну или подстицајна пића попут кафе, задржите комад тамне чоколаде.

Међутим, најефикаснији и најздравији начин да свој живот окончате током дана јесте да спавате довољно током ноћи. Идеално одијело за већину људи је 7 до 8 сати по ноћи, међутим, ако појединац спава 9 сати и пробуди се осјећао енергично и са расположењем, онда је за ову особу идеална особа 9 сати, разликују се од особе до особе.

Неколико савета за исплату одела током дана:

1. Једење стимулативне хране

Да бисте исплатили потрошњу хране или стимулативних пића, на пример:

Фуерте кафа;
Гуарана у хоботници;
Те негро;
Асаи;
Тамна чоколада;
Ђумбир.

Ове намирнице имају стимулативна и енергетска својства и способне су да повећају расположење, због чега убрзавају срчану кору, побољшавају циркулацију крви и, као резултат, куитан суено. Међутим, конзумирање ове хране мора се свести на минимум, што због вишка тла погодује појави срчаних болести, али и смањује апсорпцију калцијума на цревном нивоу, што може наштетити здрављу.

2. Направите брзу 15-минутну сијусту

Још једна добра ствар за оне који не могу довољно спавати током ноћи и због тога они имају пуно времена у времену које им је потребно да остану концентрисанији и дају времена за кратку дремку да би дошли на јавни превоз. ићи на посао спавати. Упркос томе што нисам квалитетан момак, помажем да убацим мало енергије за обављање задатака који су у току током дана.

Идеално је спавати краће време од 15 до 30 минута, због чињенице да имам најгоре симптоме, посебно када уђете у фазу РЕМ-а, мада је теже пробудити се.

Појединци који најчешће пате током дана када раде у сменама као што су здравствени радници, полиција, бомбаши и обезбеђење. За њих је препоручљиво да одморе да спавају или се одмарају кад год могу.

3. Изводите вежбу сваких 30 минута

Ово је још једна врло ефикасна техника која може додати додатну енергију. За то је довољно изводити неку врсту вежбе која стимулише циркулацију крви сваких 30 минута, пример би могао бити стрије попут додиривања прстију стопала, прављења даске или неких флексија.

Овим триком могуће је добити између 20 и 30 минута, али додатну енергију.

4. Стављање у мање угодно окружење

Осјећај као да се нормално појављује само кад се налазите у угодном окружењу, одлучите се у комфорном положају, уз звук и пријатну температуру. Покушај сузбијања тих фактора могао би бити добар начин да се то избегне. За ово само ставите музику, отворите мали прозор тако да између малог прозора, па чак и избегавајте учење у кревету.

5. Једите здраву ужину

Једење малих грицкалица током учења такође помаже у борби против болести, посебно ако је укључена лагана храна, али са добрим својствима за подстицање реакције мозга. Неки су примери:

1 авокадо са нијансама или авена;
240 мл јогурта са житарицама;
240 мЛ Авокадо Схаке-а.

Ови фрижидери су богати антиоксидансима и сјајним витаминима који погодују функцији мозга, што би могло бити одлична опција за допуну употребе стимулативне хране, на пример.

6. Дубоко удахните 10 пута

Извођење дубоких удисаја помаже да се повећа количина кисеоника у крви и, из тог разлога, може помоћи у борби против осећаја прекомерне масноће. Тако да морате дубоко дисати кроз нос, задржати ваздух 2 секунде, а затим истиснути сав ваздух кроз уста, понављајући ово 10 пута.

Како избећи суено током дана

Најбољи начин да не будете прљави током дана јесте имати добре навике, спавати по цео дан у исто време и будити се увек у исто време. Такође се препоручује да особа око 7 до 9 сати ноћу и то највише, због чињенице да прекомерно спавање током ноћи може да се обави и код особе која се носи због њиховог располагања..

Погледајте колико вам треба времена да се пробудите да бисте преузели сервисер:

Неколико савета за боље спавање током ноћи:

Избегавајте да останете за рачунаром и телевизором 2 сата пре спавања;
Спавајте у мирној и удобној соби. Добар предлог је да купите покривач који се користи за пливање и користите га за спавање, ако је јако бучан;
Ценар 1 сат пре одласка на аццостар, како би се избегла пробава;
Избегавајте да размишљате о стварима на време да бисте се зближили, дајући предност мирним и спокојним мислима, избегавајући бриге;
Храните се на здрав начин.

Неке болести могу такође узроковати појединци током дана, неки примери несанице, синдрома немирних ногу, гојазност, апнеје особе, нарколепсије и мамурлука. У тим је случајевима идеално потражити медицинску помоћ, јер приликом рјешавања ових ситуација пацијент ће вјеројатно бити сервисер, а не осјећа се превише током дана. Упознајте 8 болести које изазивају прекомерно исцрпљивање.