6 природних начина да заспите и останете будни

Да бисте заспали током дана, на послу, после ручка или на студију, добар савет је конзумирање стимулативних намирница или пића, попут кафе, гуаране или тамне чоколаде, на пример.

Међутим, најефикаснији начин да се прекине спавање током дана је да се довољно спава ноћу. Идеално вријеме за спавање је око 7 до 8 сати ноћи, међутим, ако особа спава 9 сати ноћу и након буђења осјећа освјежење и расположење, потребно му је 9 сати доброг сна . Погледајте колико сати бисте требали спавати у животу.

Ево неколико сјајних савета за спавање током дана, укључују:

1. Једите стимулансну храну

Да бисте заспали, препоручује се конзумирање стимулативне хране или пића, као што су:

Јака кафа;
Гуарана у праху;
Ацаи;
Тамна чоколада;
Чај од ђумбира.

Ова храна је стимуланс који је у стању да повећа расположење, јер убрзава рад срца, побољшавајући циркулацију крви и, као последица тога, помаже да се вишак сна.

Међутим, његову употребу треба свести на минимум, јер поред тога што фаворизују срчане болести, ометају апсорпцију калцијума и могу наштетити костима.

Погледајте листу других намирница које ускраћују сан.

2. Одмарајте 15 минута

Још један добар савет за оне који не могу довољно спавати ноћу и због тога постају јако поспани кад им треба усредсредити, састоји се од одмора времена за ручак или кратког спавања или одласка на путничка путовања рад на спавању. Иако нису квалитетног сна, ови минута спавања помажу да се напуни мало енергије, што вам даје додатну вољу да останете усредсређени на задатак који морате обавити..

У идеалном случају требали бисте спавати између 15 и 30 минута, а не више, јер постоји ризик да се још више успавате, посебно када уђете у фазу РЕМ-а и теже се пробудити..

Људи који најчешће трпе због сна током дана су они који раде у сменама, попут здравствених радника, полиције, ватрогасаца и заштитара. За њих је пожељно искористити прилику за спавање или одмарање кад год могу.

Ево како то правилно урадити без утицаја на сан.

3. Вежбајте сваких 30 минута

Ово је још једна врло ефикасна техника која може дати додатну енергију. Да бисте то учинили, само престаните на сваких 30 минута и урадите неку врсту вежбе да бисте подстакли циркулацију крви. Неки добри примери су истезање, као што је додиривање рукама ногама или чак извршавање склекова.

Уз овакав трик, готово увек је могуће добити додатних 20 до 30 минута додатне енергије.

4. Поставите се у мање угодно окружење

Осјећај сна обично се појављује само када сте у угодном окружењу, односно у угодном положају, са мало звука и пријатне температуре. Дакле, супротстављање овим факторима може бити добар начин да останете буднији. За то само ставите неку музику, отворите прозор да мало прокључате, па чак и избегавајте учење у кревету.

5. Једите здраву ужину

Једење малих залогаја током рада или учења такође може помоћи у сну, нарочито ако је укључена лагана храна, али са добрим својствима за подстицање реакције мозга. Дакле, неки примери су:

1 авокадо са орасима или зобом;
1 јогурт са житарицама;
1 смоотхие од авокада.

Ове грицкалице богате су антиоксидансима и добрим мастима које помажу у функционисању мозга и могу бити добра опција за довршетак употребе стимулативне хране, на пример.

Погледајте више опција него јести ако студирате.

6. Дубоко удахните 10 пута

Дубоко удисање помаже повећати количину кисеоника у крви и зато може помоћи у борби против осећаја прекомерног сна. Да бисте то учинили, дубоко удахните кроз нос, задржите ваздух 2 секунде, а затим избаците сав ваздух кроз уста, понављајући до 10 пута.

Како избећи спавање током дана

Најбољи начин да избегнете спавање током дана је адекватна хигијена сна, односно здраве навике спавања, спавање сваког дана у исто време и увек буђење у стандардно време. Такође је препоручљиво спавати између 7 и 9 сати током ноћи, али не дуже од тог времена, јер прекомерно спавање током ноћи такође може учинити да се особа мање почне будити..

Погледајте, према вашем будном времену, у које време треба да идете у кревет да бисте се мирно наспавали:

Неки савети који олакшавају спавање и спавање ноћу укључују:

Избегавајте да стојите испред рачунара и телевизора најмање 30 минута пре спавања;
Спавајте у мирној и удобној соби. Добар савет је да купите фластер за уши који се користи за пливање и да га користите за спавање, ако је околина врло бучна;
Последњи оброк попијте до сат времена пре одласка у кревет, да избегнете пробаву;
Избегавајте да размишљате о многим стварима док одлазите у кревет, дајте предност мирним и спокојним мислима и избегавајте бриге;

Неке болести такође могу да успављују особу током дана, неки примери су несаница, синдром немирних ногу, гојазност, апнеја у сну, нарколепсија и мамурлук. У последњем случају, идеал је потражити лекарску помоћ, јер када се ти узроци отклоне, сан постаје ресторативни и симптоми спавања током дана више нису чести. Сазнајте које 8 болести изазивају прекомерни умор.