6 грицкалица богатих протеинима за повећање мишићне масе

Прављење хранљивих грицкалица током тренинга и богато протеинима током вежбања помаже у потицању хипертрофије и побољшању поправљања мишићних влакана, убрзавајући њихов развој. Ову стратегију би требали користити углавном они који желе дебљати и повећати количину мишићне масе.

С друге стране, они који желе да смршају такође могу да користе исту стратегију, али конзумирају мање хране за контролу уноса калорија..

Грицкалице пре тренинга

У току тренинга идеално је јело који је богати угљикохидратима и мало протеина или добрих масти, што ће вам помоћи да одржите енергију током свих физичких активности.

1. Јогурт са воћем и зобом

Мешање јогурта са 1 воћем и 1 или 2 кашике овса омогућава добру количину угљених хидрата и протеина за одржавање енергије пре тренинга. Природни јогурт, на пример, има 7 г протеина у свакој јединици, једнака је количина у 1 јајету.

За оне који желе смршавјети, најбољи избор је узимање само природног јогурта или га помијешати са воћем или зобом, без додавања свега у истом оброку..

2. Какао млеко и тост

Какао млеко и тост од пуне пшенице одличан су оброк пре тренинга, јер обезбеђују протеине из млека и угљених хидрата из хлеба, који ће снабдети ваше мишиће енергијом током вежбања. Уз то, какао је богат антиоксидансима који ће помоћи у опоравку мишића и спречити појаву јаких болова, чак и након напорних вежби..

За мршављење је какао млеко довољно да дајете енергију и вежбате лице. Још једна добра опција је јести тост од целе пшенице са рикотом.

3. смоотхие од банане и путер од кикирикија

Узимање смоотхиеја од банана, млека и кикирикија је још једна од опција пре вежбања која пружа пуно енергије. Маслац од кикирикија богат је протеинима, добрим мастима и Б витаминима, што ће повећати производњу енергије током физичке активности. Да бисте постали још калоричнији, витамину можете додати и зоб.

За губитак килограма најбоља опција је да витамин правите само са млеком и воћем, јер то смањује калорије, а истовремено одржава добру количину енергије за тренинг. Погледајте предности маслаца од кикирикија и како га користити.

Снацк након тренинга

За време тренинга потребна је већа количина протеина, антиоксиданата и општих калорија да би се фаворизовао брзи опоравак мишићне масе и стимулисала хипертрофија.

1. Сендвич са паштетом од туњевине

Паштета од туне направљена је мешањем туњевине с сиром или природним јогуртом, а то можете зачинити прстохватом соли, ориганом и кашиком маслиновог уља. Туна је богата протеинима и омега-3, мастима која имају противупално дејство и помажу у смањењу болова у мишићима.

Хлеб од интегралног брашна треба користити, а овај оброк можете додати уз чашу незаслађеног воћног сока. Да бисте смршали, сендвич је такође добра опција, али треба избегавати узимање сока.

2. Ручајте или вечерајте

Ручак или вечера одлични су оброци након тренинга, јер су комплетни и имају велике количине протеина. На пример, када додате пиринач и пасуљ, поред тога што садржи угљене хидрате, ова комбинација доноси и аминокиселине и протеине који ће опоравити мишићну масу.

Уз то, ти оброци обично укључују добре количине меса, пилетине или рибе, које су храна богата протеинима. Да бисте довршили, додајте поврће и кашику маслиновог уља преко салате, што ће донети добре масти и антиоксиданте.

Они који желе смршавјети, могу користити салату и месо, на примјер, или повртну супу с пилетином или направити тјестенину од тиквица. Погледајте 4 замјене за рижу и тјестенину.

3. Протеински омлет

Прављење омлета такође је одличан избор за после тренинга, јер је брзо, пуно протеина и даје вам пуно ситости. Добар начин је да за тесто добијете 2 јаја, која могу садржати 1 или 2 кашике зоби да би дали више енергије, и напуните их, на пример, пилетином, мљевеним говедином или ренданим сиром плус поврћем. Уз то, можете попити кафу с млеком или чашу природног воћног сока, без заслађивања.

За мршављење, омлет од поврћа или сира је одличан избор, у пратњи црне кафе или незаслађеног чаја.

Остала храна богата протеинима

Погледајте у овом видеу још примера хране богате протеинима и како комбиновати пиринач са различитим поврћем и житарицама да би се створио одличан извор протеина:

Храна богата протеинима и сухим масама