8 савета за повећање мишићне масе

Да бисте стекли мишићну масу, у теретани морате да радите мишићне вежбе, поштујући смернице које даје тренер. Уз то, важно је јести дијету богату протеинима, мада је врло важно дати мишићима времена да се одморе и расту.. 

Ова брига је важна јер се током вежбања мишићних влакана оштећују и шаљу тело што указује на потребу за опоравком мишића, јер ће правилна исхрана обезбедити неопходне храњиве састојке како би пречник мишићних влакана могао да се повећа, и за време одмора који се мишић опоравља и има времена да се развије. 

8 најбољих начина да брзо и ефикасно добијете мишићну масу су: 

1. Сваку вежбу радите полако

Вежбе за мишиће требало би радити полако, осећајући сав покрет мишића, избегавајући ствари које олакшавају вежбу. Погледајте рутину вежбања како бисте стекли мишићну масу.

2. Не прекидајте вежбу када осетите бол

Када осетите бол не треба да прекидате вежбу, јер помоћу мишића употребљавате брза контракциона влакна (кратког трајања), која су повољна за хипертрофију.

3. Улазите 3 до 5 пута недељно

Вежбање треба изводити 3 до 5 пута недељно, јер мишићне групе морају бити разноврсне, тако да се иста мишићна група мора вежбати 1 или 2 пута недељно.

4. Једите храну богату протеинима

Храна богата протеинима фаворизује повећање мишићне масе, због чега је треба укључити у све намирнице, али посебно након тренинга. Требали бисте бити на дијети за повећање мишићне масе.

5. Започните са тренинзима са мишићним тренинзима

Тренинг мора почети вежбама за јачање мишића, а тек после извођења аеробних вежби на овај начин потребан је максимум мишићима који фаворизују хипертрофију.

6. Промените рутину сваких 4 или 5 недеља

Рутина се мора ревидирати сваких 4 или 5 недеља, мењајући поставку неких вежби за повећање интензитета и изазова.

7. Свака вежба мора бити изведена користећи 65% максималног оптерећења

Вежбе се морају изводити користећи 65% максималног оптерећења, које се може извести са понављајућим ђоном. На пример: када је могуће само дизати тежину од 30 кг са продужењем мишића, морате ући са употребом тежине од 20 кг повећавајући га постепено. 

8. Када постигнете циљ који тражите, не вежбајте

Након постизања жељене мишићне масе, упркос неуспеху вежбања, да не бих изгубио дефиницију коју сам постигао. Генерално, губитак мишићне масе може се приметити после 15 дана ако нисте прошли ниједан тренинг.

Ако можете видети прве резултате теретане са најмање 3 месеца редовног вежбања мишића, а са 6 месеци вежбања могуће је приметити велику разлику у мишићном расту и дефиницији. Међутим, побољшање кардиоваскуларне кондиције може се приметити већ у првом месецу.

Поред тога, употреба протеинских додатака или креатина је одлична опција која вам помаже да добијете мишићну масу, али ове суплементе треба узимати само према упутствима лекара или нутриционисте..