8 савета за добијање мишићне масе

Да бисте стекли мишићну масу, у теретани морате да радите вежбе са утезима, поштујући смернице тренера и следите дијету богату протеинима, веома је важно да се мишу остави време за одмор, како би могао да расте.

Ова брига је важна, јер се током вежбања мишићна влакна повреде и организму шаљу сигнал који указује на потребу за опоравком мишића, док ће адекватна исхрана обезбедити потребне храњиве састојке како би се пречник мишићних влакана могао повећавати и током остало време да се мишић опорави и има времена да се развије.

8 најбољих савета за брзо и ефикасно добијање мишићне масе су:

1. Сваку вежбу радите полако

Вежбе за бодибилдинг требало би изводити полако, тако да можете осетити сав покрет мишића, избегавајући прављење компензација које олакшавају вежбу. Погледајте план вежбања са вежбама за добијање масе;

2. Не престаните са вежбањем чим почнете да осећате бол

Избегавајте да престанете да вежбате када почнете да осећате бол, јер управо када мишић почне да "гори" бела влакна, то су кратка влакна, доводе до хипертрофије.

3. Тренирајте 3 до 5 пута недељно

Вежбање треба обављати 3 до 5 пута недељно, јер се иста мишићна група вежба само 1 или 2 пута.

4. Једите храну богату протеинима

Храну богату протеинима треба јести свакодневно, по могућности уз сваки оброк, али посебно након вежбања. Погледајте како исхрана треба да добије масу.

5. Започните с тренинзима с утезима

Тренинг треба да почне вежбама вежби са утезима, а тек после треба да се раде аеробне вежбе, јер тада постоји већа спремност да сами захтевате максимум мишића.

6. Прегледајте читаву серију свака 4 или 5 недеља

Серију би требало прегледавати свака 4 или 5 недеља, мењајући или додајући неке вежбе да бисте повећали интензитет и изазове.

7. Сваку вежбу треба извести користећи 65% максималног оптерећења

Вежбе треба изводити користећи око 65% максималног оптерећења које се може извести са једним понављањем. На пример, када можете да дигнете само тежину од 30 кг са продужењем бедара, требало би да тренирате користећи тежину од око 20 кг, са прогресивним порастом.

8. Када се постигне жељени циљ, не смије се зауставити

Након постизања жељене мишићне масе, не треба престати са вежбањем, да не би изгубили стечену дефиницију. Генерално, губитак мишићне масе може се уочити за само 15 дана без тренинга.

Први резултати теретане могу се проверити најмање 3 месеца редовне вежбе бодибилдинга, а са 6 месеци вежбања већ је могуће приметити добру разлику у мишићном расту и дефиницији. Међутим, кондиционирање срца може се приметити већ првог месеца.

Поред тога, додаци протеина или креатина су одлична опција која помаже у добијању мишићне масе, међутим ове суплементе треба узимати само под вођством лекара или нутриционисте. Погледајте 10 најчешће коришћених додатака за добијање мршаве масе.