Храна за оне који пате од несанице

Несаница је здравствени проблем који погађа многе људе и на њега може утицати исхрана, јер постоје неке намирнице које стимулишу и погодују овом стању, као на пример паприка и кофеин.

Исто тако, постоје и друге намирнице које, напротив, помажу у борби против несанице, као што је случај са сушеним воћем, који је извор мелатонина, хормона који се производи у телу и који је одговоран за регулисање и побољшање његове довољности. Ове намирнице треба укључити у исхрану и јести их свакодневно, што је део третмана како би се боље спавало, заједно са третманом који је одредио лекар. 

Храна која фаворизује суено

Главне намирнице које помажу у борби против несанице су: 

1. Триптофан

Триптофан фаворизује производњу мелатонина у телу, овај хормон поред тога што регулише кожу, антиоксиданс је, има неуропротективне ефекте, противупално дејство, између осталог побољшава имунолошки систем. Такође, помажу у стварању серотонина, изазивајући мирноћу и заспаност.

Намирнице богате овом аминокиселином су хлеб, пијавица, говедина, авенија, лосос, парадајз, бело питање, киви, ораси, бадеми, трешња, пиринач и миел лецхе. 

2. Магнесио

Јачина може помоћи побољшању квалитета коже, због чега смањује ниво кортизола, хормона повезаног са стресом који оштећује кожу. Асимизам, повећава ГАБА, неуротрансмитер који потиче опуштање и суено.

Богата храна овим минералом је на јеловнику, банане, орашасти плодови, бадеми, циркула сеца, тава, фрижуле и смеђи пиринач, лосос, шпинат.

3. Храна богата омега-3 и витамином Д

Храна богата омега-3 и витамином Д неопходна је за повећање производње серотонина, хемијске супстанце за мозак која побољшава кожу. Храна богата витамином Д прихваћена је јетра од сланине, лососа, леће, хуева, меса, сардине и маслаца. 

Богата храна омега-3 је линолеј прихваћен, лосос, сардина, линолеј и цхиа семенке, туњевина, харинге и њоке. 

4. Цалцио

Мањак калцијума у ​​организму могао би да буде повезан са несаницом због чињенице да је неопходан минерал који гарантује адекватну производњу серотонина. Због тога се препоручује повећати унос хране богате калцијумом, попут природног јогурта и млека, посебно пре него што се на то навикнете. Добар напитак је попити 1 боцу тибије пре спавања.

Храна која може изазвати несаницу

Особе које пате од несанице морају избегавати храну која стимулише централни нервни систем, што им може отежати, а то су: кафа, енергетска пића, кола од пића, гуарана, црни чај, мате, зелени чај, ђумбир, бибер, чоколада и асаи.

Ову храну би требало избегавати после 16 сати, јер мозак мора имати потребно време да прими електричне импулсе неопходне за регулисање субјекта и на тај начин гарантовати лаку ноћ за спавање..

Поред тога, важно је избегавати пржену храну, са масноћама, рафинираним шећерима или обилном храном пре спавања, јер могу изазвати пробаву и утицати на ваше здравље.. 

Како добити ову храну

Важно је у дневну исхрану укључити дозвољену храну, избегавајући стимулансе крајем поподнева и током ноћи. Поред тога, требало би да избегавате да седите око спавања, док гледате телевизију, једете, а можете чак и да попијете топлу супу током приказивања сцене..

Поред овога, важно је одржавати редовно време и са храном и када треба устати и пробудити се. Могуће је и пре спавања, пијући чај од манзаниле, овај има својства која помажу смиривање, подстиче умор и смањује несаницу, захваљујући чему садржи апигенин, антиоксиданс који делује на мождане масне рецепторе. 

Пример менија за борбу против несанице

Табела се наставља са јеловником који укључује широк спектар намирница које помажу у борби против несанице:

Песме садржане у менију разликују се у зависности од старости, пола, физичке активности и ако је са њом повезана нека болесна особа, идеално је помоћи нутриционисти да испуни потпуну процену и израчуна нутритивни план, али у складу са вашим потребама.