Храна на броду

Од виталног је значаја да се током ембарга спроведе уравнотежена исхрана која омогућава да се уврсте сви хранљиви састојци који су потребни и за здравље мајке и за развој плода. Исхрана мора бити богата протеинима, воћем и поврћем укључујући храну богату фолном киселином, хиерро, калцијумом, цинком, омега-3, витамином А и витамином Б12.

Из тог разлога, добра исхрана није неопходна само да би се покриле потребе саме жене, већ мора да задовољи и нутритивне потребе због раста и развоја плода, помажући припремити мајчин организам да се носи са породом и подстиче будуће дојење мајке.. 

Нормално је да током ембарга долази до повећања телесне тежине и да је ово море прогресивно, међутим тежина која се очекује да се повећава током ове фазе зависиће од тежине коју сте имали пре него што сте се укрцали. Важно је да у случајевима мале тежине или гојазности, жена прати нутриционисте како би прилагодила исхрану и избегла болести попут дијабетеса, прееклампсије, повећања холестерола и триглицерида. Знате колико килограма можете тежити током ембарга. 

Храна која се мора конзумирати током ембаразоа

Храна на броду мора бити богата целовитим житарицама, воћем, поврћем, махунаркама, пијавицама и нуспроизводима, рибом и месом ниске масноће попут грашка или грашка. Важно је да се храна припрема на парном тањиру, а да се избегавају пржена храна, паприке, прерађена храна, смрзнута или брза храна.

Уз то, важно је да у своју дневну исхрану уврстите и одређену храну која је богата витаминима и минералима који су важни за здравље мајке и бебе, а то су:

• Витамин А: занахорије, калабазе, леће, јогурти, хуево, манго, броколи, жута паприка;
• Витамин Б12: млијечни производи, хуевос и обогаћена храна;
• Омега-3: љута храна је линолеј, постељина, авокадо, екстра дјевичанско маслиново уље, ораси, чај и сушено воће уопште; 
• Цалцио: налази се у млечним производима, тамном поврћу, ајоњоли, семенкама сезама и конзумирањем сушеног воћа, попут орашастих плодова;
• Цинк: нађе се у фрижидерима и у сувим плодовима попут нуез де брасил, човек какав, какао, нуецес;
• Хиерро: нека храна брзе хране у фрутји, паприци, гарбанзос, хуевос, обогаћене житарице, хлеб од целог пшенице и зелено поврће;
• Фолна киселина: неке намирнице које садрже шпинат, броколи, дивљи цол, шпарого, перејил, бруселас цол, фријолес и парадајз.

Уз све то, конзумирање протеина је важно за формирање материјала за мајке и бебе, посебно у последњем тромесечју. Све ове хранљиве материје су неопходне за избегавање проблема попут превременог рођења, анемије, мале порођајне тежине, кашњења у расту, малформација, између осталог. 

Храна коју треба избегавати

Неке намирнице које треба избегавати током отпреме: 

• Риба са високим садржајем живе: Важно је да риба једе најмање 2 пута недељно, међутим мора се избегавати она која садржи живу попут туњевине, коже и мача, јер жива прелази кроз плаценту и може наштетити неуролошком развоју бебе.. 
• Месо, риба, хуевос и сирова морска храна: Изузетно је важно да су ове намирнице добро познате, јер сирови производи могу да изазову интоксикацију која би могла да прехрани ризик од заразе токсоплазмозом.. 
• Лоше опрано воће и поврће, избећи тровање храном.
• Алкохолна пића: конзумирање алкохолних пића у пошиљци повезано је са кашњењем у расту и развоју бебе.
• Вештачки заслађивачи: који се сусрећу са лаганим дијеталним производима, јер неки од њих нису безбедни или није познато да ли могу да утичу на плод. 

У случају кафе и хране која садржи кофеин, не постоји договор, међутим, препоручује се између 150 и 300 мг кофеина дневно, док једна шоља еспресса од 30 мл садржи 64 мг кофеина. отприлике. Међутим, ако је могуће боље је избећи, јер кофеин прелази кроз постељицу и може проузроковати проблеме у развоју плода.. 

Поред овога, постоје неки људи који га не би требали узимати зато што није ефикасан током трудноће или зато што је доказано да може изазвати побачај. Знате да су се сви упустили у акцију.

Узорак менија током отпреме

Следи мени од 3 дана за ембаразаду која не представља здравствене проблеме: 

Овај мени не одређује колико ће детаља бити песама, јер ће зависити од тежине труднице, међутим, у њој се комбинују различите намирнице које пружају потребне храњиве састојке за здрав оброк. Поред овога, важно је да током дана пијете 2 до 2,5 литре воде дневно.