Енергетске намирнице које су функционалне и где их можете пронаћи

Енергетска храна је она која пружа телу енергију и за одржавање виталних функција и за обављање активности из дана у дан. Ове намирнице углавном представљају оне које су богате угљеним хидратима попут хлеба, пиринча и пиринча; међутим, захваљујући маслиновом уљу, нијансама и води, на пример, такође дају енергију телу. 

Међутим, главни извор енергије који користе ћелије у тијелу је глукоза, молекул који настаје из варења угљених хидрата, који представљају између 50 и 60% укупних калорија исхране. Погледајте више о функцијама угљених хидрата у телу.

Ћелије за енергетску храну

Храна која је била део ове групе је:

• Житарице: пиринач, кукуруз, кускус, квиноја, јечам, стотина, авена;
• Гомољи и корење: папа, камот (слатки кромпир), иуца (гуацамоте), иуца дулце, сама;
• Храна на бази пшенице: хлеб, пастел, пасте, бизцоцхос;
• Махунарке: фријолес, арвејас, леђа, соја, гарбанзо;
• Миел де абеја. 

Поред енергетске хране, постоји и храна која регулише и ствара храну, која такође обавља и друге функције у телу, као што су излечење, раст нових ћелија и регулисање производње хормона.. 

Међутим, ниједну од ових енергетских намирница, градитеља и регулатора не треба мешати са подстицајном храном јер имају различито деловање на организам. Погледајте храну која регулише.

Масноћа као енергетска храна

Док 1 г угљених хидрата даје око 4 кцал, 1 г масти даје 9 кцал. На тај начин тело такође користи масноћу као извор енергије за одржавање доброг функционисања ћелија. У ову групу спадају намирнице као што су: екстравирген маслиновог уља, цастанас, алмендрас, нуесе, путер, агуацате, семилла де цхиа, семилла де линаза, сезам (ајоњоли), прихватање кокоса и природне масти које су присутне у месу и у вртићу. 

Осим што обезбеђује енергију, масноћа је и део мембране која ограничава све ћелије, преноси хранљиве материје у крви, формира највећи део мозга и учествује у производњи сексуалних хормона. 

Енергетска храна на тренингу

Енергетска храна је веома важна за одржавање темпа и квалитета тренинга, јер их конзумирају у великим количинама, углавном људи који желе да добију мишићну масу. 

Ове намирнице морају бити укључене у тренутак пре уноса, а могу се правити комбинације, попут плантеа с воћем и воћем, на пример у тежини или воћног витамина са воћем, на пример. Уз то, ову храну би требало конзумирати и након тренинга, заједно с неким извором протеина за подстицање опоравка мишића и хипертрофије. Сазнајте више о томе шта јести пре и после тренинга.