Енергетска храна

Енергетска храна углавном је заступљена намирницама богатим угљеним хидратима, као што су хлеб, кромпир и пиринач. Угљикохидрати су најосновнији хранљиви састојци за енергију ћелија, чинећи их једноставним и брзим за употребу.

Дакле, храна попут:

• Житарице: пиринач, кукуруз, кускус, тестенина, квиноја, јечам, раж, зоб;
• Гомољи и корење: Енглески кромпир, слатки кромпир, маниок, касава, иам;
• Храна на бази пшенице: хлеб, колачи, резанци, колачићи;
• Махунарке: пасуљ, грашак, лећа, соја, сланутак;
• Бее Хонеи.

Поред енергетске хране, постоји и регулирајућа и конструисана храна која врши и друге функције у телу као што су излечење, раст нових ћелија и регулисање хормонске производње.

Међутим, ниједну од ових енергетских намирница, грађевинара и регулатора не треба бркати са стимулативним намирницама које имају другачије деловање на организам. Погледајте разлике у следећем видеу:

Шта су енергетска храна?

Енергетска храна на тренингу

Енергетска храна је веома важна за одржавање врхунаца и квалитета тренинга, и требало би да је конзумира у добрим количинама углавном људи који желе да добију мишићну масу.

Ове намирнице треба да буду укључене у пре тренинга, комбинације као што су: банана са зобом и медом, сендвич са сиром или воћни смоотхие са овсом, на пример. Уз то, треба их конзумирати и после вежбања, заједно са неким извором протеина, како би се стимулисао опоравак мишића и хипертрофија.

Погледајте видеозапис у наставку и научите шта треба јести пре и после тренинга:

Шта јести пре и после тренинга

Погледајте више савета о томе шта јести у току пре и после тренинга.