Како се пробудити рано и са више расположења

Пробудити се рано и у добром расположењу може се чинити врло тешким задатком, посебно онима који виде јутро као крај времена за опуштање и почетак радног дана. Међутим, кад сте у стању пробудити се на овај начин, чини се да дан пролази брже и са осећајем веће лакоће.

Дакле, постоји неколико једноставних савета који вам могу побољшати расположење рано ујутро, олакшавајући рано буђење и свакога припремити за срећнији и енергичнији дан.

Пре спавања

Јутро се мора припремити од претходне ноћи, углавном да би ум био опуштенији и спремнији да се пробуди. За то:

1. Бавите се медитацијом 10 минута

Медитација је одлична метода за опуштање на крају дана, стварање унутрашњег мира и припрему ума за сан. Да бисте медитирали, требало би да резервишите бар 10 минута пре спавања и учините то у мирном и угодном простору, што собу чини одличном опцијом. Погледајте корак по корак за медитацијом.

За оне који не желе да раде медитацију, друго решење је направити списак проблема који стварају анксиозност и задржати то да буду решени следећег дана. На тај начин ум није под стресом, лакше је заспати и опустити се ноћу, омогућавајући вам лепше јутро.

2. Припремите одећу за следеће јутро

Пре спавања сјетите се да планирате и одвојите одјећу за наредни дан. Дакле, могуће је имати више слободног времена наредног јутра и смањује стрес због потребе доношења одлуке у првом сату након буђења.

Поред тога, ако је пеглање неопходно, има више времена за овај задатак ноћ раније, него ујутру, када требате да се припремите за излазак из куће.

3. Мислите на нешто позитивно

Поред тога што покушавате да избегнете размишљање о проблемима који стварају стрес и анксиозност, покушајте да размислите о нечему позитивном за следећи дан, било да је у питању припремање укусног доручка, излазак у шетњу са крајем дана са пријатељима или одлазак на трчање рано ујутру..

Дакле, ум се буди жељан да започне ове активности због којих се осећа добро, стварајући већи осећај благостања и енергије након буђења..

4. Планирајте доручак

Доручак је један од најважнијих оброка дана, јер је оброк који негује и припрема тело за прве сате рада. Међутим, о овом оброку се често мисли само ујутро, када пожурите да се припремите и напустите кућу брзо, што значи да оброк замењује брзом и мање здравом закуском, попут млека са житарицама или кекса са кафом на пример.

Када размишљате о томе шта ћете јести пре спавања, број одлука које доносите ујутро смањује се и чини да се ваш ум пробуди размишљајући о томе шта треба да радите и о награди хране. Погледајте 5 здравих опција за доручак.

5. Спавајте 7 до 8 сати

Покушај да се пробудите рано ујутро и вољно може постати изузетно тежак задатак када немате довољно сна да опустите тело и вратите ниво енергије. Дакле, једно од златних правила је да спавате најмање 7 сати у ноћи, важно је да ово време израчунате са размаком од 15 до 30 минута, како бисте могли да заспите.

По буђењу

Да бисте одржали добро расположење створено пре спавања, следите следеће савете када се пробудите:

6. Пробудите се 15 минута раније

Ово може изгледати као варљив савјет, али буђење 15 до 30 минута прије уобичајеног времена помаже вам да се одморите и избјегнете стрес, јер вам омогућава више времена за обављање активности које морате обавити прије одласка из куће. Тако је могуће одржавати опуштање и избегавати трчање.

Временом, буђење раније постаје навика и, према томе, постаје лакше, посебно након што схватите благодати расположења и добробити.

7. Подигните када се огласи аларм

Једна од навика која највише смањује спремност на буђење је искључивање будилника. То је зато што одлагање аларма не само што ствара лажну наду да ћете моћи дуже спавати, већ и смањује време које имате ујутро, олакшавајући појаву стреса.

Дакле, одложите будилник од кревета и устаните да га искључите. На путу уживајте и отворите прозор, јер сунчева светлост помаже да се регулише унутрашњи сат, припремајући ум за почетак дана.

8. Попијте 1 чашу воде

Пијење воде ујутро повећава ваш метаболизам, што не само да вам помаже да изгубите килограме, већ и избаци ваше тело из процеса спавања, олакшавајући држање очију и борбу против напора да се вратите у кревет и спавате..

9. Истегните се 5 минута или вежбајте

Истезање ујутро или мало вјежбање, попут трчања или ходања, помажу тијелу да се брже пробуди, јер побољшава циркулацију крви. Поред тога, вежбање такође повећава производњу хормона благостања, повећавајући ниво енергије и благостања.

Савет за повећање жеље за растезањем током јутра је пуштање музике за свирање. Ову песму можете чувати током читавог процеса припреме за излазак из куће, јер гарантује боље расположење. Погледајте неке вежбе истезања које треба обавити ујутро.