Како додати влакна у оброке да бисте смршали

Семе вам помаже да изгубите тежину јер је богато влакнима и протеинима, хранљивим материјама које повећавају ситост и смањују апетит, добрим мастима које помажу у спречавању срчаних болести и витаминима и минералима који побољшавају функционисање тела и јачају имуни систем.

Цхиа, ланено семе и семенке бундеве могу се додавати у сокове, салате, јогурте, витамине и у препарате попут пасуља и пиреа. Поред тога, неколико рецепата укључује ова семенка у производњи хлеба, колача и тјестенина, помажући смањењу количине брашна и шећера у тим намирницама и погодују мршављењу.

Ако не желите да прочитате, погледајте савете у следећем видеу:

Брже губите тежину једењем влакана

Ланено семе се мора згњечити пре конзумирања и може се додати у млеко или сокове за доручак. Ово семе има следећа својства:

• Влакна: помажу у спречавању опстипације, контролирају глукозу и холестерол у крви и смањују апетит;
• Протеини: побољшање имуног система;
• Лигнанс: превенција рака дојке и простате;
• Омега-3: превенција срчаних болести и рака, смањених триглицерида у крви и упале;
• Фенолна једињења: спречава старење и смањује упалу.

Ланено семе се такође користи за контролу телесне тежине и спречавање болести попут дијабетеса типа 2, болести јетре, високог крвног притиска и реуматоидног артритиса. Погледајте више информација о ланеном семену.

Пре ручка и вечере - Сементе де Цхиа

Добар начин за употребу цхиа је додавање 1 кашике у воду или природни сок, причекајте да семенке упије воду и набрекну, те пијте ову мешавину око 20 минута пре ручка и вечере, јер ће то помоћи да се смањи глад и количина хране поједене током главних оброка. Цхиа је богата хранљивим материјама које побољшавају функционисање тела, као што су:

• Омега-3: спречава упалу и контролише холестерол;
• Влакна: дају осећај ситости, смањују апсорпцију масти и побољшавају рад црева;
• Протеини: јачање мишића и имунолошког система;
• Антиоксиданти: спречавају прерано старење и рак.

Цхиа семенке се могу пронаћи у неколико различитих боја, које су корисне за тело, и могу се јести целе, без потребе да их дробите. Погледајте још рецепата за Цхиа мршављење.

Ручак - Куиноа

 У храни се квиноја може користити као замена за рижу у главном јелу или кукуруз и грашак у салатама, а јела богата протеинима и мало угљених хидрата, идеална су за дијету за мршављење. Међу предностима квиноје су:

• Протеини: дају телу енергију и учествују у производњи мишића;
• Влакна: борити се против опстипације и дати ситости;
• Гвожђе: спречава анемију;
• Омега-3, омега-6 и омега-9: помажу у контроли холестерола и спречавају срчане болести;
• Токоферол: антиоксиданти који помажу у спречавању старења и рака.

Сјеме квиноје богато је протеинима и влакнима и може се користити као замјена за рижу, што помаже код губитка килограма. Зрно се мора трљати под текућом водом док се више не формира пена и семенке се суше одмах након прања како би изгубиле горки укус и не клијале. Погледајте још савета о Куиноа.

Вечера - Семе бундеве

 Сјеменке бундеве могу се додати, на пример, у супе за вечеру. Такође се могу користити у облику брашна и додати граху, а њихове користи се повећавају када семе кува 10 минута у кипућој води. Његове предности су:

• Омега-3, омега-6 и омега-9: смањеног лошег холестерола и повећаног доброг холестерола;
• Токоферол: антиоксиданти који спречавају старење и рак;
• Каротеноиди: побољшати здравље очију, коже и косе;
• Магнезијум и триптофан: повећати осећај опуштености и помоћи у снижавању притиска;
• Фитостероли: смањење холестерола

Тако семенке бундеве помажу у контроли холестерола и крвног притиска, болести које су обично присутне код људи који једу сувишну тежину. Погледајте и предности уља сјеменки бундеве.

Грицкалице - Амаранто

 Амарант се може јести кухан, печен или млевен, а може заменити пшенично брашно у производњи колача и колача за ужину. Помаже телу да боље функционише а хранљиве материје су:

• Протеини: побољшање нервног система и јачање мишића;
• Влакна: побољшани цревни транзит и смањена апсорпција угљених хидрата и масти у цревима;
• Магнезијум: снижен крвни притисак и опуштање мишића;
• Калцијум: превенција остеопорозе;
• Гвожђе: превенција анемије;
• Матцх: побољшање здравља костију;
• Витамин Ц: јачање имуног система.

Амарант има већу количину хранљивих састојака у поређењу са обичним житарицама као што су брашно, кукуруз, овас и смеђи пиринач, а с обзиром да садржи мало угљених хидрата, одличан је избор за оне који желе да смршају и за дијабетичаре. Погледајте више предности Амаранта.