Како додавати калорије својој исхрани

Да бисте додали калорије својој исхрани и ставити на здравље, без прибегавања мастима и повећања тежине или побољшања перформанси на тренингу, најздравија стратегија је прибегавање калоричнијој храни и физичкој активности.

Неке намирнице које могу повећати тежину без нарушавања здравља су на пример мед, сушено воће, млеко у праху и пасуљ. Дакле, добар начин за добијање килограма је додавање ове хране у дневни оброк.

Погледајте како треба користити ове намирнице у исхрани:

Како брзо схватити тежину

Неколико добрих савета за брзо дебљање су:

• Користите мед за заслађивање млека, додавање хлеба или једење с воћем;
• Користите желе или кикирики путер на хлебу, каши или витаминима;
• У житарице додајте сушено воће попут грожђица, банане, марелице, шљиве и џемова као међуоброк и као десерте;
• У млеко додајте млеко у праху и конфекције које садрже млеко, попут витамина, каше или белог соса;
• Укључите грах, лећу, сланутак и грашак у супе, салате, пиринач или питу;
• Додајте павлаку пире кромпири или чак воћну салату.

Ако имате потешкоћа у одржавању или добијању тежине, једноставан начин на који ћете тежити требало би бити да унесете више калорија него иначе. Покушајте да користите храну која је мање калорија и калорија већа.