Како сузити струк

Најбоље стратегије за стањивање струка су бављење умереном или интензивном вежбом, јести добро и прибегавајте естетским третманима, као што су радиофреквенција, липокавитација или електролиполиза, на пример.

Масноћа која се налази у струку резултат је конзумирања више калорија него што трошите сваки дан. Код жена се, захваљујући хормоналном утицају, масноћа најпре накупља у стомаку, задњици и попрску, док се код мушкараца више накупља у свим регионима трбуха..

Најбоље стратегије за бржи струк су:

1. Вежбе затезања струка

Да бисте сузили струк, препоручује се вежбање како бисте убрзали метаболизам и помогли вам да сагоревате више калорија, као што су:

• Трчање на улици или на тркачкој стази у трајању од 45 минута дневно. Ова вежба сагорева око 250-400 калорија, активира метаболизам и побољшава физичку кондицију и кардиореспираторне способности, веома корисна за здравље, а посебно за сагоревање масти;
• Жива шетња може се одредити за оне који не могу да трче, у том случају се мора направити снажан ход, брзим темпом, користећи добре ципеле за ублажавање удара на зглобове. Време потребно за сагоревање масти требало би да буде око 1 сат. Бољи ефекти се дешавају ако се шетња обавља против ветра или падине, јер је потребно уложити више физичког напора, сагоревајући више калорија;
• Останите у положају 3 минуте дневно такође је одличан начин за рад трбушних мишића, побољшавајући дефиницију мишића у тој регији. Идеално је започети за 30 секунди и мењати положај сваких 30 секунди, било тако да руке држите исправно или стојите на боку;
• Радите вежбе за јачање груди и задебљање ногу, попут пусх-упова и чучњева јер ће природно струк изгледати тањи. Инструктор може навести неке вежбе које се могу изводити у теретани.

Поред ових, такође је важно изводити вежбе за јачање трбушног мишића, јер оне такође помажу у сужавању струка. Погледајте неке вежбе за јачање стомака у видеу испод:

Вежбе за јачање АБДОМЕН-а

Да бисте смршали и мршавили струк за неколико дана, требали бисте јести мале количине током дана, да не бисте изгладњивали. Храна која се ослобађа је нискокалорична и са мало масти, попут воћа, поврћа и житарица. Природни јогурт заслађен са само 1 кашичицом (кафе) меда и житарицама попут овсених мекиња, на пример, одлична је опција за доручак или јести у грицкалице, а не да бисте остали гладни.

Добре масти, попут оних из зрелог авокада и орашастих плодова попут орашастих плодова, су такође добродошле, али у малим количинама, јер садрже пуно калорија. Салате зачињене с мало уља, сирћета и лимуна, а најбољи извори животињских протеина су јаја и бело месо као што су риба, пилетина и пуретина, на пример. Не би требало да једете брзу храну, било коју врсту пржене хране, печене грицкалице, сода, слаткише и алкохолна пића. Што је оброк разноликији и шаренији, то је боље.

Погледајте више савета у следећем видеу да изгубите трбух и сузите струк:

3 савета како изгубити трбух за 10 дана