Како се избацити из седећег начина живота

Седећи начин живота карактерише усвајање животног стила у коме се физичка вежба не редовно вежба и у којој се дуго ради, што доводи до повећаног ризика од гојазности, дијабетеса и кардиоваскуларних болести. Погледајте друге здравствене последице физичке неактивности.

Да бисте се извукли из сједилачког начина живота, потребно је промијенити неке животне навике, чак и за вријеме радног времена и, ако је могуће, посветити мало времена вјежбању.. 

Шта учинити да не престанете бити седећи 

1. Останите мање времена седећи

За људе који раде по цео дан седећи, идеално је да се праве паузе током дана и крећу у кратку шетњу канцеларијом, одлазе да разговарају са колегама уместо размене е-маила, развлачећи се средином дана или када било да идете у купатило или одговарате на телефонске позиве устајући.

2. Замените аутомобил или га оставите даље

Да бисте смањили седећи начин живота, добра и економична опција је, на пример, да аутомобил замените бициклом, или пешке до посла или куповине. Ако то није могуће, аутомобил можете паркирати што даље и остатак пута обавити пешке.

За оне који путују јавним превозом, добро решење је путовати пешке и сићи ​​неколико стајалишта пре уобичајеног, а остатак обавити пешке.

3. Замените покретне степенице и дизала 

Кад год је то могуће, треба одабрати степенице и избјегавати покретне степенице и дизала. Ако желите да идете на веома висок кат, на пример можете да урадите пола лифта и још пола степеница.

4. Гледајте телевизију док стојите или сте у покрету

У данашње време многи људи проводе сате гледајући телевизију седећи, пошто су цео дан седели на послу. За борбу против седећег начина живота, један савет је гледање телевизије како стоје, што доводи до губитка око 1 Кцал у минути више него што бисте седели или вежбање са ногама и рукама, што можете извести седећи или лежећи.

5. Свакодневно вежбајте 30 минута физичке вежбе

Идеално за излазак из седећег начина живота је вежбање око пола сата физичких вежби дневно, у теретани или на отвореном, извођење трчања или шетње.

Не треба следити 30 минута физичке вежбе, на пример, то се може радити у 10 минута. То се може постићи кућним пословима, шетњом пса, плесом и бављењем активностима које пружају више задовољства или су продуктивније, попут играња са децом на пример. 

Шта се дешава у телу када дуго седите

Дуго седење штетно је за здравље и може довести до слабљења мишића, смањеног метаболизма, повећаног ризика од развоја кардиоваскуларних болести и дијабетеса и повећања лошег холестерола. Схватите зашто се то дешава.

Стога је препоручљиво да људи који дуго седе, устају најмање свака 2 сата како би мало померали тело и подстакли циркулацију крви..