Шта је то, чему служи и како повећати серотонин

Серотонин је неуротрансмитер који делује у мозгу, успостављајући комуникацију између нервних ћелија, а може се наћи и у пробавном систему и у крвним тромбоцитима. Овај хормон се производи преко аминокиселине зване триптофан, која се добија кроз храну. 

Серотонин је хормон који делује регулишући расположење, сан, апетит, откуцаје срца, телесну температуру, осетљивост и интелектуалне функције и зато, када је овај хормон у ниској концентрацији, може да изазове лоше расположење, потешкоће са спавањем, анксиозност или чак депресија.

Један од начина за повећање концентрације серотонина у крвотоку је конзумирање хране богате триптофаном, редовно вежбање и у тежим случајевима, узимање лекова.

Чему служи серотонин

Серотонин је веома важан за неколико функција у телу, па је веома важно да количине овог хормона буду у равнотежи.

1. Делује на кретање црева

Серотонин се налази у великим количинама у стомаку и цревима, што помаже у контроли рада црева и покрета.

2. Регулише расположење

Серотонин делује на мозак регулишући анксиозност, повећавајући срећу и побољшавајући расположење, па ниски нивои овог хормона могу изазвати анксиозност и довести до депресије.

3. Регулира мучнину

Производња серотонина повећава се за помоћ у уклањању токсичних супстанци из црева, на пример у случајевима дијареје, а ово повећање такође стимулише регију мозга која контролише мучнину.

4. Регулише сан

Серотонин такође стимулише регионе у мозгу који контролишу сан и буђење.

5. Згрушавање крви

Тромбоцити у крви ослобађају серотонин да помогне зацељењу рана. Серотонин доводи до вазоконстрикције, олакшавајући згрушавање крви.

6. Здравље костију

Серотонин игра улогу у здрављу костију. Знатно високи нивои серотонина у костима може довести до остеопорозе, што кости чини слабијима.

7. Сексуална функција

Серотонин је супстанца која је повезана са либидом и, самим тим, промене нивоа овог хормона могу променити сексуалну жељу.

Знакови да је серотонин низак

Ниска концентрација серотонина у организму може довести до појаве:

• Расположење ујутро;
• Поспаност током дана;
• Промјена сексуалне жеље;
• Спремност за јело слаткиша;
• Једите стално;
• Потешкоће у учењу;
• Поремећаји памћења и концентрације;
• Раздражљивост.

Поред тога, особа се и даље може осећати уморно и лако јој понестаје стрпљења, што може указивати на то да телу треба више серотонина у крвотоку..

Храна за повећање серотонина

Погледајте овај забавни видео запис о храни коју треба јести како бисте побољшали расположење:

ХУМОР | СУПЕР ТАТИ ПРОТИВ АСТРАЛНЕ БАСС

Неке намирнице богате триптофаном, које служе за повећање производње серотонина у организму су:

• Тамна чоколада;
• Црно вино;
• Банана;
• Ананас;
• Парадајз;
• Мршав месо;
• Млеко и његови деривати;
• Интегрална зрна;
• Кестен из Паре.

Намирнице попут ове треба јести свакодневно, у малим порцијама, неколико пута дневно. Добар пример за то је узимање смоотхиеја од банане са бразилским орасима за доручак, јело пилеће прса са роштиља са парадајз салатом за ручак и попијење 1 чаше црног вина после вечере.

Погледајте више примера намирница које помажу у повећању серотонина, а такође погледајте како их конзумирати. Поред тога, додаци исхрани са триптофаном се такође могу користити у саставу, 

Селективни инхибитори поновне похране серотонина

У тежим случајевима, на пример депресији или прекомерној анксиозности, можда ће бити потребно узимати лекове које пропише лекар. Најчешће коришћени лекови су селективни инхибитори поновне похране серотонина, попут есциталопрама, сертралина или флуоксетина, који делују тако што инхибирају ресорпцију овог хормона у мозгу.