Предности истезања и топлине мишића

Топлина и истезање нуде безбројне предности као што су побољшани држање, повећана флексибилност, побољшане перформансе у спорту, ослобађање од болова у неким повредама, па чак и превенција ових. Међутим, да би се постигли добри резултати, од суштинског је значаја да се ове вежбе изводе правилно и са умереношћу..

Предности растезања

Истезање је вежба у којој особа одређено време остаје у положају у којем је планирани мишић одржаван до максимума .

Главне предности цртања за следеће здравље:

1. Побољшајте држање

Редовно истезање тела смањује напетост мишића, побољшавајући држање, избегавајући нелагодност која би се могла јавити у торби за држање.

2. Повећајте флексибилност

Ако су мишићи флексибилни, перформансе у свакодневним активностима и током физичке активности биће боље. Такође, стрије помажу у одржавању и опоравку флексибилности која се с годинама обично смањује.

3. Омогућује широка кретања

Истезање побољшава флексибилност, због чега се током бављења спортом крећу већи покрети и бољи баланс

4. Помозите опуштању

Истезање ослобађа мишићну напетост, много пута одговорну за ширење делфина, превише и превише. Такође, истегните своје тело и ум, помажући у ослобађању од стреса.

5. Активира циркулацију крви

Истезање повећава проток крви у мишићима, што је врло важно за опоравак након повреда мишића.

Истезање такође помаже у опоравку и ублажавању болова код неких повреда и болести попут артритиса, тендонитиса, фибромијалгије или упале ишијас нерва, али важно је водити рачуна и умереност да се то не погорша..

Предности грејања

Топлина се састоји од вежбања физичких вежби сличних онима које ћете радити у току тренинга, али мањег интензитета. Овај корак је врло важан и кључан за добру изведбу и пре свега за избегавање повреда.

Главне предности топлине за следеће здравље:

1. Припремите тело за перформансе и побољшајте рад

Топлина повећава температуру тела, побољшавајући провођење нервних импулса до мишића и смањујући вискозитет мишића, смањујући трење између мишићних влакана, побољшавајући перформансе.

2. Смањите ризик од повреда

Топлина повећава ослобађање синовијалне течности, која је повезана са подмазивањем зглобова, смањује трење између хрскавице и воде, па је ризик од настанка повреда мањи..

3. Побољшајте менталну припрему

Како се топлина састоји од физичких вежби мањег интензитета, ментално припрема особу да побољша концентрацију како би постигла већи успех..

Кад не морате да се протежете

Истезање не би требало хакирати пре вежбања са утезима, што ће умањити снагу мишића.

Такође, не би требало да осећате бол, само морате да осетите одређену нелагодност да бисте правилно продужили мишић.

Такође треба бити опрезан са повређеним мишићима у било којој болној регији, како не би погоршао проблем. У тим случајевима се морате испружити уз помоћ професионалаца, на пример физиотерапеута.