Вежбе за корист од дијабетеса и како избећи хипогликемију

Редовно вежбање неке врсте физичких активности има велике користи за дијабетичаре, јер је на тај начин могуће побољшати контролу гликемије и избећи компликације проистекле из дијабетеса. Највеће предности вежбања за дијабетес су:

1. Смањити стопу шећера у крви;
2. Побољшати функцију ћелија панкреаса;
3. Смањити отпорност на инзулин, олакшавајући улазак ћелија;
4. Побољшајте циркулацију крви и крвних капилара, смањујући хладна стопала и руке и дијабетичко стопало;
5. Побољшавају рад срца и дисања, мускулатуру и јачају кости;
6. Помаже у губитку тежине и смањењу трбуха.

Али да бисте постигли све ове предности, потребно је редовно вежбати, најмање 3 пута недељно, током 30 до 45 минута, током живота. Предности се могу приметити већ у првом месецу наставе, међутим, за сагоревање масти потребно је повећати интензитет и учесталост вежби, ићи на 5 дана у недељи, током 1 сата интензивног тренинга.

Погледајте: Најбоље вежбе за мршављење. 

Како избећи хипогликемију током вежбања 

Да бисте избегли хипогликемију током вежбања, попијте 1 чашу сока од поморанџе, пола сата пре почетка наставе, ако је последњи оброк био пре више од 2 сата.

Најбоље време за тренинг је ујутро, након доручка, а никако ноћу, како би се избегла хипогликемија касније, током спавања. Тренинг до 2 сата након ручка или ужине такође је могућа. 

Такође је важно пити воду или изотонични напитак током вежбања, јер добра хидратација помаже у спречавању брзе промене шећера у крви.

Ако током вежбања осећате вртоглавицу, мучнину или осећај лошег стања, престаните, дубоко удахните и попијте 1 чашу сока или усисајте метак, на пример. 

Знати како препознати и како се борити против хипогликемије 

Које су вежбе показале за дијабетес 

Дијабетичар може да вежба било коју врсту физичке вежбе, све док је глукоза у крви испод 250 и нема окуларног захвата, попут дијабетичке ретинопатије или чирева на стопалу. У тим се случајевима не препоручује вјежбање попут борби или укључивања скокова. Ако имате ране на ногама, можете радити вежбе попут вожње бицикла или воде, попут пливања или водене аеробике.

Остале вежбе које се могу навести када нема компликација су журно ходање, трчање, тренинг са утезима, пилатес са лоптом, опремом или на терену, часови плеса или у групама. Али није препоручљиво вежбати сам да би се избегао ризик од епизоде ​​хипогликемије и није било коме около да помогне, ако је потребно. 

Како изводити вежбе

Код дијабетеса вежбе треба да се раде у умереном времену, 3 до 5 дана недељно, у трајању од 30 до 45 минута по часову. Интензитет тренинга треба да буде 60 до 70% максималног броја откуцаја срца. Ако желите да смршате, тренирајте најмање 5 дана у недељи, јаким интензитетом да бисте могли да сагоревате масти. 

Међутим, када је реч о лаким вежбама, као што је ходање, на пример, које не индукује стварање мишића, корист од уношења шећера у мишићно ткиво је мање ефикасна, па је добро и да се боље подучавају часови са утезима корист.

Када не вежбати

Вежбање се не сме радити када је глукоза у крви већа од 250 до 300, и након конзумирања алкохола, повраћања или епизоде ​​дијареје. Такође не би требало да тренирате у најтоплијим данима, а екстремне спортове треба избегавати, јер фаворизују брзе промене шећера у крви. 

Погледајте како измерити глукозу у крви