Вежбе за олакшавање нормалног порођаја

Да би се олакшало нормално порођај, важно је радити вежбе попут ходања, пењања степеницама или плесача, на пример, померања кукова и олакшавања уклапања бебине главе у карлицу труднице. Међутим, трудница мора да ради неколико вежби током трудноће, а не само на дан порођаја.

Природни порођај је нормалан процес, у коме се тела жене и бебе припремају за рођење и обично се јављају после 37 недеље гестације, у почетку са неправилним контракцијама, које се интензивирају, док не постану редовне. и сваких 10 минута. Погледајте како препознати контракције у: Како препознати контракције.

Неке од вежби које могу помоћи у порођају укључују:

Вежба 1- шетња

Шетање на отвореном уз помоћ партнера или другог члана породице помаже у повећању броја контракција које трудница осећа, смањујући муке порођаја и време које може потрајати. Трудница може ходати између контракција и зауставити се одмарати када се појаве.

Вежба 2- степенице за пењање

Трудница се такође може мирно пењати степеницама како би помогла беби да се ротира и прође кроз карлицу, што олакшава порођај и смањује бол.

Вежба 3: Плес

Да би се олакшали порођаји, трудница може да плеше или се само окреће, што може олакшати порођај, јер покрет труднице потиче кретање бебе у трбуху, олакшавајући порођај.

Вежба 4: Ударање лопте

Трудница може да седи на пилатес лопти сама или уз помоћ свог партнера и полако се котрља неколико минута, када има контракције, јер је то опуштајућа вежба и истовремено вежба мишиће карлице..

Вежба 5: Кегелове вежбе

Трудница може да ради вежбе за јачање мишића карличног дна, попут вежби Кегела, олакшавајући тренутак избацивања плода.

На овај начин, трудница би требало да се стегне и повуче мишиће колико год је могуће, одржавајући себе што је дуже могуће, а затим опуштајући мишиће, спуштајући ноге и леђа.

Савети за олакшавање рада

Поред вежби, постоје неке технике за олакшавање нормалног порођаја, као што су:

• Уринирајте најмање једном у сат времена, јер пуни мехур доноси нелагодност и бол;
• Контрола дисања током контракција, напунивши груди ваздухом као да мирише цвет, а затим га пушта веома споро као да гаси свећу;
• Пијте пуно воде, остати хидриран;
• Једење лаких оброка ако трудница осећа глад, попут јела воћа или хлеба, како би избегла мучнину и повраћање током порођаја;
• Одабир положаја тела што омогућава ублажавање болова током контракција, као што је положај у 4 положаја или седећи на поду са отвореним ногама. Сазнајте више о томе: Како ублажити бол током порођаја.

Поред тога, трудница мора бити у мирном окружењу, при слабом светлу и без буке, и мора размишљати позитивно, верујући да ће се сваки пут када дође до контракције и бола јак, рођење детета све више приближити..

Такође погледајте:

• Трудница може да ради тренинг са утезима?
• Предности нормалног рођења