Вежбе радити у пару

Тренинг за двоје је одлична алтернатива за одржавање форме, јер поред повећања мотивације за тренирање, веома је лаган и практичан, без потребе за употребом машина или трошења пуно новца у теретани.

То је зато што се тренинг за паре може обављати код куће са пријатељима, породицом или чак са дечком или девојком. Такође се избегава непријатност коју многи имају због тренинга у теретани када немају жељену физичку форму..

Штавише, када тренирате са неким кога познајете, лакше је постављати питања о неким вежбама и осигурати да се сви покрети изводе правилно, побољшавајући рад мишића.

План обуке за двоје

Ово су неке вежбе које се могу радити у пару и које помажу у раду различитих мишићних група, од трбуха до леђа, ногу и задњице..

Вежба 1: статички сит-уп

Да бисте урадили ову вјежбу, лежите леђима на поду и подигните ноге док вас стопала не додирују. Тада бисте требали подићи леђа са пода колико год је то могуће и одржавати тај положај док бацате лопту с једне на другу. Ову вежбу треба изводити између 30 секунди до 1 минута, понављајући до 3 пута.

Да бисте олакшали ову вежбу, трбушњаци се могу изводити на традиционалан начин, постављајући ноге на под са савијеним ногама. Затим би сваки требало да лежи потпуно на поду и подигните стражњи део пода да би урадио трбух. Сваки пут када устанете, покушајте да рукама додирнете дланове друге особе. Урадите 2 до 3 серије од 10 до 15 понављања.

Вежба 2: Бочни трбух

Ову вежбу мора да ради једна особа у исто време и, ради тога, мора лежати на леђима на поду, док друга особа рукама притисне ноге, да их спречи да се подижу током трбуха..

Особа на поду тада мора подизати леђа док скоро не седне, истовремено ротирајући труп како би десно раме усмерио ка левом партнеру и обрнуто, лежећи поново кад год се раме промени. Ову вежбу треба поновити 10 до 15 пута, у 2 или 3 серије.

Један од начина да поједноставите вежбу је да подигнете леђа што даље од пода и додирнете супротно кољено једном руком, а затим спустите и поновите другом руком, такође 10 до 15 пута за 2 или 3 сета.

Вежба 3: Трбушна даска

Ово је сјајна вјежба за вјежбање не само трбуха, већ и леђа, јер је потребно пуно снаге мишића да би тијело било равно. Пре него што започнете са овом вежбом, треба тренирати нормалну трбушну даску. Погледајте како правилно направити трбушну даску.

Чим трбушна даска постане лакша, можете повећати интензитет вежбе помоћу партнера за тренинг. За то је потребно само да партнер лежи на леђима док ради трбушну даску. Положај даске треба одржавати што је дуже могуће.

Ако је потребно постепено повећавати потешкоће, партнер може почети тако што ће поставити ноге на под са сваке стране, да регулише количину тежине коју поставља другој особи..

Вежба 4: Чучањ у паровима

У овој вежби треба да се наслоните леђа на партнера за тренинг, а затим савијете ноге док не добијете прави угао. Важно је пазити да колена не пређу линију ножних прстију, јер могу проузроковати озљеде зглобова.

Да бисте урадили овај чучањ, њих двоје морају истовремено радити чучањ, користећи тело друге особе као подршку. Стога се сила између њих мора надокнадити како би се леђа држала заједно и равна.