Вежбе за лумбалну хиперлордозу

Хиперлордоза је изразита закривљеност кичме, тако да је гуза "врло окренута" и то завршава изазивајући бол у врату и дну леђа који захтевају лечење, што се може учинити физикалном терапијом, али вежбање физичких активности такође може помажу у ублажавању болова и нелагоде и исправном држању.

Обично се лумбална хиперлордоза дешава истовремено са популарном 'грбавицом', дубоким удубином трбуха и антериоризацијом главе. Њени узроци укључују постуралне промене, као и дислокацију кука, повреде лумбалне кичме и прогресивну мишићну дистрофију, на пример. Када је узрок хиперлордозе постурални, то је због неравнотеже у регији као што су слабост увлачења ректуса абдоминиса, задњице и повлачења илиопсоас.

Вршећи рендгенски преглед лекар може уочити тежину хиперлордозе и навести степен који особа има и навести најприкладнији третман, који може укључивати физиотерапију и / или сесију операције које, у зависности од тежине, могу исправити и излечити хиперлордозу.

Хиперлордоза има лек?

Лумбална хиперлордоза изазвана држањем може се исправити постуралним вежбама, отпорношћу и манипулативним техникама, постижући одличне резултате, међутим, када постоје синдроми или озбиљне промене као што је мишићна дистрофија, можда ће бити потребно да се изврши операција кичме, која, иако не може да елиминише потпуно хиперлордоза, може побољшати држање и приближити кичму централној оси. Дакле, може се рећи да лумбална хиперлордоза није увек излечљива, али најчешћи случајеви, који се дешавају због постуралних промена, могу се излечити.

Како лечити хиперлордозу

Лечење лумбалне хиперлордозе требало би обавити физикалним сеансама и физичким вежбама, попут пливања или пилатеса. У физиотерапији треба извести неколико вежби за јачање ослабљених мишића, конкретно трбуха и истезања у мишићима који су "атрофирани", истежући кичму..

Вежбе које се могу изводити на терену као у пилатесу са или без опреме, или у води, у случају хидротерапије или хидро пилатеса су одлична опција за побољшање целокупног држања и исправљање закривљености кичме. Мобилизација краљежнице и глобалне постуралне вјежбе реедукације - РПГ - такођер могу бити дио лијечења.

РПГ се састоји од постуралних вежби, где физиотерапеут смешта појединца у одређени положај и он мора остати у њему неколико минута, без померања. Ова врста вежбе ради се мирно и подстиче одређену бол током извођења, али је од суштинског значаја за премештање кичме и осталих зглобова..

Вежбе за хиперлордозу

Циљеви вежби су углавном јачање трбуха и глутена, такође повећавање покретљивости кичме. Неки су примери:

1. Трбушни трбух

Да бисте направили трбушну даску, лезите на стомак на поду, а затим се ослоните на тело само на прстима и подлактицама, остављајући своје тело обустављено као што је приказано на следећој слици, стојијући у том положају најмање 1 минут , а како вам је лакше, повећајте време за 30 секунди.

2. Грозна мачка насупрот ужурбаној мачки

Станите у положају 4 ослонца са рукама и коленима на поду и померајте кичму горе и доле. Потпуно савијте краљежницу контракцијом трбуха, мобилишући све краљежнице краљежнице према горе, од вратне краљежнице, до лумбалне краљежнице, као да је језива мачка, а затим морате направити супротан покрет краљежнице, као да желите приближити краљежницу. с пода, попут дивље мачке. Затим се вратите у неутрални почетни положај. Поновите 4 пута.

3. Спустите се на клупу с једном ногом

Попните се на столицу или клупу, са само једном ногом, као што је приказано на слици, водећи рачуна да имате чврсту и чврсту подршку приликом пењања. Не препоручује се пластична столица, јер су нестабилна и могу се сломити. Што је столица већа, то је већи напор, па можете почети са нижом клупом. Да бисте га олакшали, можете да ставите руке на бокове и запамтите да су вам леђа равна и да увек гледате равно испред себе, како би вам кичма била поравнана..

4. Мобилизација карлице лежећи

Лезите на леђа, савијте ноге и силите кичму да вам леђа буду равна на поду. Извршите ову контракцију 30 секунди, а затим се вратите у стање мировања. Поновите 10 пута.

Неопходно је да се лечење спроведе најмање 12 недеља како би се проценили резултати, а традиционалне вежбе за трбух се не препоручују, јер фаворизују пораст кифозе, што је код ових појединаца обично већ наглашено..

Како да потврдим да ли је хиперлордоза

Главни знак хиперлордозе у лумбалној кичми је велика закривљеност у дну леђа која се види када је особа са стране. Други симптоми који могу бити присутни су:

Бол у леђима
Лезите на под лицем према горе и не можете лећи леђа на под;
Слаба, глобока и предња страна трбуха;
Целулит на задњици и задњој страни ногу услед смањеног враћања вена и лимфе.

Хиперлордоза се може идентификовати физичким посматрањем појединца са стране, али прегледи попут панорамских рендгенских зрака код којих је лумбосакрални угао већи од 68 ° и ортопедских тестова такође могу бити корисни за препознавање тежине ове хиперлордозе и потребе за лечењем.