Вежбе за уринарну инконтиненцију

Вежбе за борбу против уринарне инконтиненције могу бити Кегелове вежбе или хипопресиве вежбе, које су одличан начин за јачање мишића карличног дна, а такође побољшавају функцију уретралних сфинктера..

Да бисте могли да контролишете уринарну инконтиненцију само овим вежбама, морате да правилно извршите сваку контракцију, сваки дан, док се проблем у потпуности не реши. Некима је потребно дуже него другима да би се опоравили, током отприлике једног месеца могуће је посматрати резултате, али време лечења може варирати од 6 месеци до 1 године.

Ове вежбе се могу изводити у случају инконтиненције жене или мушкарца.

Како се раде Кегелове вежбе

Како знати који мишић треба уговорити:

Да бисте правилно изводили Кегелове вежбе, прво идентификујте мишић перинеума:

• Испразните мјехур, а затим покушајте задржати мокраћу.
• Сада када знате који мишић да се стегне, задржите овај мишић да се стегне, рачунајте на 10 и затим се опустите 5 секунди.

Колико често:

За почетак морате направити 10 контракција заредом, а затим престати. Урадите најмање 3 комплетна сета и поновите 2 до 3 пута дневно. Све у свему, саветује се да се направи најмање 100 контракција дневно, али се не препоручује да се ради све одједном, јер мишићи карличног дна уморују се врло лако.

Након отприлике 15 дана до једног месеца: може се постићи напредак што отежава вежбу и за то је довољно да свака контракција коју радите одржи исту контракцију још 10 секунди. Комплетна серија састоји се од стварања најмање 20 непрекидних контракција, у 2 различита периода дана, ујутру и у касно поподне, на пример.

Иако је то једноставна вежба која се може извести у било које време и на било ком месту, најисправније је одредити сат у дану да се посветите томе, јер то олакшава комплетирање серије до краја.

Ову вежбу можете изводити у седећем, лежећем или стојећем положају, али за почетак је лакше започети док лежите. У пракси је нормално да желите брже контракције, али то се не сме догодити, јер је идеално да је свака контракција добро контролисана, тако да има очекивани ефекат.

Погледајте следећи видео да бисте боље разумели како радити ове вежбе:

Вежбе за МРЕЖНУ НЕПОКРЕТНОСТ

Како да урадите хипопресивну гимнастику

Да бисте урадили хипопресивну гимнастику за лечење ненамерног губитка урина, требало би да:

• Лезите на леђа са савијеним коленима и рукама уз ваше стране. Тада се плућа морају потпуно испразнити, чинећи принудни издисај док се трбух не почне сам стезати.
• Након што избаците сав ваздух, трбух морате усисати унутра, као да желите додирнути пупак на леђима и одржавати овај положај без дисања 10 до 30 секунди или онолико дуго колико можете остати без дисања..

Током овог 'усисавања' трбуха, мишићи перинеума се такође морају стезати, подижући све органе према унутра и према горе, као да желе да сви буду задржани иза ребара..

Важно је да се ове вежбе увек изводе са празним бешиком да се избегне циститис, запаљење бешике због накупљања микроорганизама изнутра. Сврха ових вежби је враћање мишићног тонуса и снаге перинеума и целог карличног дна, спречавајући губитак урина, чак и побољшавајући интимни контакт.