Вежбе за подизање задњице

Ове 3 вежбе за подизање гузе могу се радити и код куће, одличне су за јачање глутена, борбу против целулита и побољшање контуре тела.

Ове вежбе за глутесе такође су индиковане у случају слабости мишића у овој регији што може оштетити кукове, колена и глежњеве због структурних компензација.

Добар начин да ојачате мишиће задњице је вежбање, као што је ходање по меком песку, вожња бициклом и ролање, на пример, јер што више ове регије стимулише, то ће бити бољи резултати..

3 вежбе за јачање глутена, које можете извести код куће, су:

Вежба 1 - Мост

У овој вежби треба да лежите на поду, лицем према горе, савијте колена, држећи ноге подигнутим и подићи торзо, правећи мост, као што је приказано на слици. Урадите 3 серије од 8 понављања.

Вежба 2 - Напријед чучњеви

У овој вежби ставите руке на струк, направите велики корак напред и савијте колена која су испред, као што је приказано на слици, водећи рачуна да не уравнотежите и да друго колена не додирнете под. Урадите 3 сета од 8 понављања са сваком ногом.

Вежба 3 - 3 ослонца

У овој вежби морате стајати на поду са 3 ослонца и подићи једну ногу, као да се крећете према горе. Да би вежба имала већи ефекат, можете ставити на бутни кош од 1 кг или више.

Остале сјајне вежбе које ћете радити код куће и подижите стражњицу су пењање степеницама 10 минута заредом, пењање по 2 степеница у једном или пењање на клупу или столицу висине 20 центиметара, користећи само једну ногу и држећи леђа усправно. У овој вежби урадите 3 серије од 8 понављања са сваком ногом.

Када је циљ само естетски, физички тренер може навести читав низ вежби које се могу радити у теретани. Ако не волите теретане, прочитајте: 3 савета за задовољство ужитка у теретани.

Погледајте шта требате јести да бисте повећали глутете у видеу са нутриционистом Татјаном Занин:

Грицкалице за тренинг | Пре и током и након тренинга