Вежбе за побољшање равнотеже
Губитак равнотеже и падови су проблеми који могу да утичу, на пример, када стоје, крећу се или устају са столице. У таквим случајевима, физичар или физиотерапеут треба да направи процену равнотеже, како би се припремиле најприкладније вежбе.
Постурална равнотежа или стабилност је термин који се користи за описивање процеса којим положај тела остаје стабилизован, када је тело у мировању (статички баланс) или када је у покрету (динамичка равнотежа).
Вежбе за контролу статичке равнотеже
Активности за промовисање контроле равнотеже укључују да особа остане сједећа, клекне или стоји на чврстој површини и може:
- Покушајте да се подржите, једном ногом испред друге, на једној нози;
- Покушајте да одржите равнотежу у чучањима;
- Изводите ове активности на меким површинама, као што су пена, песак или трава;
- Уживање базе подршке, померање руку или затварање очију;
- Додајте споредни задатак, попут хватања лопте или менталног рачунања;
- Обезбедите отпор тежином руку или еластичним отпором.
Идеал је да се ове вежбе изводе уз помоћ физикалног терапеута.
Вежбе за контролу динамичке равнотеже
Током динамичних вежби контроле равнотеже, особа мора одржавати добру расподелу тежине и усправно постурално поравнавање трупа, и може учинити следеће:
- Останите на покретним површинама, као што су седење на терапијској лопти, стојање на проприоцептивним плочама или скакање на еластичном мини кревету;
- Покрети који се преклапају, попут преноса телесне тежине, ротирања пртљажника, померања главе или горњих удова;
- Промените положај раширених руку поред тела над главом;
- Вежбајте корачне вежбе, почевши од малих висина и постепено повећавајући висину;
- Скочите предмете, скачите коноп и скочите с малене клупе, покушавајући да задржите равнотежу.
Ове вежбе треба изводити уз водство физикалног терапеута.
Вежбе за контролу реактивне равнотеже
Реактивна контрола равнотеже укључује излагање особе спољним поремећајима, који се разликују у правцу, брзини и амплитуди, равнотежи тренинга у следећим ситуацијама:
- Радите на постепеном повећању количине осцилација у различитим правцима када стојите на чврстој и стабилној површини
- Одржавајте равнотежу, стојећи на једној нози, а труп је усправан;
- Ходајте по снопу равнотеже или линијама нацртаним на земљи, а нагните торзо, једном ногом испред друге или на једној нози;
- Стојећи на мини трамполину, љуљачкој табли или клизној плочи;
- Подузмите кораке прелазећи ноге напред или иза.
Да бисте повећали изазов током ових активности, могу се додати предвидљиве и непредвидиве спољне силе, на пример, подизање идентичних кутија по изгледу, али различите тежине, брање лоптица различитих тежина и величина или ходање по тркачкој стази, заустављање и поновно покретање одједном или повећајте / смањите брзину траке.
Научите и како да развијете равнотежу код беба.
