Вежбе за побољшање артритиса

Вежбе за реуматоидни артритис имају за циљ да ојачају мишиће који окружују захваћене зглобове и повећају флексибилност тетива и лигамената, пружајући већу стабилност током покрета, ублажавајући бол и ризик од дислокација и уганућа.

У идеалном случају, ове вежбе треба да води физиотерапеут, у складу са годинама и степеном артритиса, и састоје се од техника јачања и истезања. Такође се препоручује стављање врућег компреса на 15 до 20 минута на захваћени зглоб, да бисте се опустили и повећали опсег покрета, помажући да изводите вежбе.

Поред тога, физичке вежбе са малим утицајем као што су водена аеробика, пливање, ходање, па чак и тренинг са утезима, када се изводе под вођством квалификованог стручњака, препоручују се онима који пате од ове болести, јер јачају мишиће, подмазују зглобове и побољшавају флексибилност.

1. Вежбе за руке и прсте

Неке вежбе за артритис на рукама могу бити:

• Вежба 1: Испружите једну руку и уз помоћ друге руке подигните длан према горе. Затим, длан потисните доле. Поновите 30 пута и на крају останите 1 минут у свакој позицији;
• Вежба 2: Отворите прсте, а затим затворите руку. Поновите 30 пута;
• Вежба 3: Отворите прсте, а затим их затворите. Поновите 30 пута.

Ове вежбе можете да радите 3 пута недељно, међутим, у случају болова требало би да их радите и консултујете физиотерапеута или лекара.

2. Вежбе на раменима

Неке вежбе за раменски артритис могу бити:

• Вежба 1: Подигните руке према нивоу рамена. Поновите 30 пута;
• Вежба 2: Подигните руке у страну до висине рамена. Поновите 30 пута.

Ове вежбе можете да радите 3 пута недељно, међутим, у случају болова, престаните са њима и консултујте физиотерапеута или лекара.

3. Вежбе за колена

Неке вежбе за артритис колена могу бити:

• Вежба 1: У лежећем положају с трбухом према горе, са ногама усмереним, једно кољено савијте према грудима 8 пута. Затим поновите за друго кољено такође 8 пута;
• Вежба 2: У лежећем положају с трбухом према горе, с ногама исправним, подигните једну ногу, водећи је исправно, 8 пута. Затим поновите за другу ногу такође 8 пута;
• Вежба 3: У лежећем положају савијте једну ногу 15 пута. Затим поновите за другу ногу такође 15 пута.

Ове вежбе можете радити до 3 пута недељно, међутим, у случају болова престаните да их радите и консултујте физиотерапеута или лекара.

Поред ових вежби, пацијент треба да има сеансе физиотерапије како би се олакшали симптоми артритиса попут бола, отицања и црвенила оболелих зглобова. Сазнајте више примера у овом видеу:

АРТХРИТИС: вежбе за ублажавање болова

Остале вежбе за артритис

Остале вежбе за артритис, које би требало радити најмање 3 пута недељно и под вођством физикалног терапеута, могу бити:

• Пливање и водена аеробика зато што активирају и јачају мишиће, а да их не истроше;
• Вожња бициклом и идите на планинарење јер су то такође вежбе које помажу подмазивање зглобова и имају мали утицај;
• Таи Цхи и пилатес јер повећавају флексибилност мишића и тетива, а да притом не штете зглобовима;
• Бодибуилдинг, што треба да се ради око 2 пута недељно, да би се ојачали мишићи и смањило преоптерећење зглобова.

Обољели од артритиса не би требало да изводе неке вежбе попут трчања, скакања конопа, тениса, кошарке и скочи, на пример, јер могу погоршати упалу зглобова, погоршавајући симптоме. Такође треба бити опрезан са вежбањем са утезима због утеза који се користе у вежбама.

Други важан фактор за побољшање симптома артритиса је одржавање идеалне тежине, јер прекомерна тежина такође оштећује зглобове, посебно колена и глежњеве. Узимање лекова које прописује реуматолог такође је важно, јер само вежбање не лечи артритис. Сазнајте више о лечењу артритиса.