Вежбе за јачање трбуха након порођаја

Вежбе након порођаја помажу у губитку тежине и побољшању држања, али треба их изводити тек након што се акушер пусти због ризика од поновног отварања царског реза или епизиотомије. Међутим, Кегелове вежбе могу се изводити одмах након порођаја и индиковане су за борбу против уринарне инконтиненције и побољшање интимног контакта. Погледајте како да урадите кегелове вежбе.

Вежбе у води, попут пливања и водене аеробике, треба започети тек након 60 до 90 дана након порођаја, јер вода може да изазове неку инфекцију материце.

Три вежбе после порођаја које наводимо у даљем тексту могу се радити код куће и врло су корисне за губитак трбуха јер јачају трбушне мишиће, а такође су веома корисне за спречавање и лечење болова у леђима насталих услед трбуха и лошег стомака држање. Прочитајте више на: Како ојачати трбух након порођаја.

Вежба 1 - Трбух са лоптом

У овој вежби треба да стојите у положају приказаном на слици 3 1 минуту, увек стежући своје трбушне мишиће.

Вежба 2 - Мост

Лежите на леђима и подижите кукове од пода, као што је приказано на слици 1, али не додирујући стражњицу на под. Ову вежбу треба изводити непрекидно 1 минут.

Вежба 3 - Планк

Лежите на стомаку, а затим подижите тело уз одржавање подршке, подржавајући само подлактице и ножне прсте. У том положају треба га зауставити на 30 до 60 секунди. Погледајте видео да бисте сазнали како:

Како задржати стомак сувим без напора

Чим завршите једну вежбу, требало би да започнете следећу, укупно 3 минуте вежби. У првим данима довољно је 3 минута, али с временом је потребно повећати трајање вежбе.

Ове вежбе су одличне за постпорођајни порођај, јер не троше пуно калорија и због тога се не смеју ометати у производњи мајчиног млека, не ометајући дојење. Али ако осетите нелагоду или дође до губитка крви кроз вагину, одмах престаните са вежбањем и о томе обавестите лекара..

Остала решења за јачање стомака након порођаја

• Користите наруквицу

Жена може да користи трбушни појас јер пружа већу сигурност током кретања и побољшава изглед силуете. Ипак, требало би да избегавате ношење грудњака у сваком тренутку, посебно током физичких вежби и током спавања, јер спречава да се мишићи трбуха стежу, што одлаже опоравак. Погледајте неке примере наруквице у: Појас за моделирање након порођаја.

Поред тога, не треба да користите траке за обликовање са намером да смање струк и изгубе трбушну масноћу, јер оне заправо спречавају природну контракцију трбушних мишића и изазивају слабост и прогиб у трбуху. Погледајте када треба да користите каишев за каиш за моделирање?.

• Одржавајте добро држање

Да би трбух постао укочен, потребно је свакодневно одржавати правилно држање тела, одржавајући трбух стегнутим, примењујући снагу у пределу трбуха и повлачећи пупак на леђа. Ова контракција мора бити одржавана стално, као да жена мало смањује трбух..

• Имати операцију

Када жена држи трбух врло лаган и има болове у леђима, чак и радећи физичке вежбе, одржавајући добро држање и модерирајући употребу грудњака, можда ће бити потребно да се уради абдоминалнапластика.

Током ове операције, поред шивања трбушних мишића, премештања трбушне стијенке, такође се уклања вишак коже и масти из стомака. Прочитајте више у: Абдоминопластика.

Такође прочитајте:

• Храњење након порођаја

• 5 једноставних савета за мршављење и губитак трбуха