Вежбе за дефинисање трбуха

Да бисте дефинисали трбушне мишиће, можете изводити вежбе другачије од традиционалних трбушњака, које могу узроковати бол у леђима или врату и могу оштетити кичму. Неки примери вежби који такође дефинишу трбушњаке су подизање равне ноге, маказе и бицикла у ваздух.

Међутим, да бисте одредили трбушњаке, морате смањити трбуху масноћу на минимум, јер трбушни мишићи су мали и уски и било који слој масти може да их сакрије.

Ево како здраво јести за губитак масти у: Дијета за губитак трбуха.

6 примера вежби које такође дефинишу трбух су:

1. Сурфање

Да бисте научили како да урадите овај сат вежбе:

Како задржати стомак сувим без напора

438 хиљада прегледа4.8К Сигн Уп

Лежећи на стомаку, испружите руке и подигните тело од пода као што је приказано на слици. Подржајте своју телесну тежину на рукама и ногама. Да бисте могли да останете мирни у овом положају, важно је да уговарате трбушне мишиће и мишиће леђа.

2. Равно подизање ногу

Равно повишење ногу

Лежећи на леђима, ставите руке испод задњице и обе ноге подигните равно у исто време.

3. Мост

Мост

Лежећи на леђима, подигните кукове од пода, стварајући мост са својим телом. Поновите овај покрет 10 пута заредом, полако и контролисано.

4. Бицикл у ваздуху

Бицикл у ваздуху

Лежећи на леђима, ставите руке уз бокове, подигните ноге и радите бицикл, као да педалирате у ваздуху.

5. Цлимбер

Цлимбер

Руке и ножне прсте подуприте на под и наизменично се приближите једном колену близу груди. Радите ову вежбу 30 секунди, а затим постепено повећавајте време.

6. Мост за подизање ногу

Мост са висином ногу

Лежећи на леђима са рукама уз тело, подигните кукове од пода, а затим подигните једну ногу равно, као што је приказано на слици.

7. Хипопрессиве

Погледајте видеозапис у наставку и научите како то учинити:

Хипопресивно на губитак трбуха | Како то учинити

996 хиљада прегледа25к Претплатите се

Ове вежбе јачају све мишиће централног дела тела, корисне за побољшање држања и побољшање контуре тела. Међутим, када појединац има висок индекс телесне масноће, потребно је следити нискокалоричну дијету коју је прописао нутрициониста и радити аеробне вежбе јер троше пуно енергије, користећи нагомилану масноћу као главни извор енергије..

Тренер може препоручити друге вежбе које ћете радити код куће или у теретани, а такође и комплетан сет за сагоревање масти и повећање мишића. Погледајте 3 савета за проналазак ужитка у теретани.

Зашто требате изгубити стомак

Важно је да изгубите стомак јер нагомилавање масти у стомаку повећава ризик од развоја срчаних болести. Погледајте ризик од развоја дијабетеса типа 2 и срчаног удара помоћу следећег калкулатора:

Процес губитка килограма лакши је ако се ради са партнером или у групи, тако да потражите дијету за парове који заједно смршавају.