Како смршати и смршавјети

Да бисте променили трбух и трбух, промене навика и начина живота могу бити веома ефикасне, помажући вам да изгубите до 2 кг недељно, у зависности од почетне тежине. Међутим, да би они успели, важно је да прате све препоручене стратегије.

Поред тога, у случају да се особа налази у поступку прорјеђивања, препоручљиво је не вагати сваки дан како би се провјерило да ли је пораст килограма смањен, јер су забринути и могу ометати процес. Идеално је вагати само једном недељно, увек по истом распореду и требало би да га узимате док сте за време менструације, јер током ове недеље нормално је да будете мало влажнији, што се одражава на равнотежу.

Ставите своје податке доле да бисте сазнали која је ваша идеална тежина:

Лос цонсејос наставак се појављује по важности, почевши од:

1. Једите полако и окусите храну

Јести доручак омогућава да вам, кад се нађе желудац, пошаље мозак сигнал који показује да је примљено довољно хране и да нема потребе да наставите јести. Међутим, људи који имају обичај да једу брзо на мозгу, ове недеље не доживљавају ситост, што омогућава особи да једе у већим песмама, поред ове, такође смањују време контакта са храном и најбољи начин да добију најбољу цену. . Погледајте више детаља о последицама брзог једења.

Поштивање ситости једна је од главних тачака за смањење и избегавање дебљања. Удовољите желуцу храном и влакнима богатим хранљивим материјама, попут поврћа, воћа, белог меса и добре масти, тако да метаболизам боље функционише и спречава осећај хамбургера дуже време.

2. Пијте више воде током дана

Ако морате да пијете пуно течности између намирница, они ће вам помоћи да смањите хамбургер и задржавање течности, јер се попије више воде, више орина производи тело, а његовом елиминацијом се ослобађају и токсини који пресуђују процес отпада. тежина Знајте намирнице које садрже воду.

• Шта могу да узмем: вода, кокосова вода, природни кракови без шећера, оба без шећера;
• Шта да узмем: безалкохолна пића, индустријализована пића, чоколадна и алкохолна пића.

Количина воде коју треба уносити дневно варира од 1,5 до 3 литре дневно. Ако имате потешкоћа са питком слатке воде, можете пити 2 литре воде сваки дан.

3. Бавите се физичком активношћу

Врста вежбања није најважнија, али ако искористите сваку прилику да сагорите калорије кад год је то могуће, од највеће је важности да вежбу бавите најмање 3 пута недељно. Извршите неке дневне активности које могу донети разлику, испробајте следеће активности:

• Идите стубама умјесто лифта;
• Зауставите се пре посла у школи и пређите остатак пута;
• Након ручка оставите 10 минута шетње. Пазите на рутину тренинга како бисте смршали ходање;
• Возићу се до ноћи.

Да бисте повећали потрошњу енергије, покушајте да ходате мање од 30 минута, три пута недељно, што је једна од најбољих физичких вежби за мршављење, али и неке вежбе отпора којима ћете надопунити тренинг. Поздравља неколико једноставних вежби за неколико минута и помаже да се напусти раван трбух.

4. Једите од свега осим умерености

Тијелу су потребне све храњиве материје, па су дијета у којој су угљени хидрати забрањени уз мало повећану тежину након тога. Најбољи су:

• Пожељни описани леш и његови деривати;
• Додајте 1 посуду јогурта и јогурта као линазу и цхиа;
• Једите шаку сушеног воћа, попут маниока, бадема, орашастих плодова, лешника дневно;
• Користите ђон без угљених хидрата за храну, дајући предност природној храни;
• Једите сирову салату пре ручка и сцене;
• Једите најмање 3 воћа дневно;
• Избегавајте конзумирање једноставних шећера, избегавајте да пијете кафу, млеко, јогурт, чај и јогурт са шећером;
• Избегавајте јести након што сте засити.

Конзумирање воћа и поврћа неколико пута дневно, пружајући много влакана и витамина, поред посуде са ниском калоријом, што фаворизује процес мршављења.

5. Нема кедар цон хамбре

Мали ручни оброци свака 3 сата могу се чинити претјераним, али хамбургер се не појављује. На овај начин подјела порција хране помаже у смањивању тежине. Следите следеће кораке:

• На мобилни телефон или у календар ставите подсетнике да је време за јело;
• Такође увек у торби или у руксаку суво воће, природно воће које је лако направити на улици;
• Најбољи састојци су: воће, јогурти, штапићи занахориа, краставац са здробљеном водом и зачињен сољу и бибером, парадајз у великим коцкама са кришком соли и маслиновим уљем, сушено воће и сушено воће.

Ако вам није могуће да у току дана имате неку храну, једноставно се усредсредите на задржавање квалитета следеће хране и користите ове мале грицкалице ако имате хамбургер. Мало по мало могуће је схватити да се већина времена не тиче звона анксиозности.

Погледајте више савета да немате хамбургер у следећем видеу:

Како испустити хамбургер и како додати својој поруџбини?

6. Запишите све што једете

Записати све што се поједе током дана такође је сјајна стратегија за аделгазар, јер је на тај начин особа вероватнија што једе и, на тај начин, може да идентификује грешке и где да се побољша, и може да промени своје навике. храна за аделгазар, ако је то сврха, и здравији живот.

Препоручује се снимање сваког дана и након сваке хране, јер је лакше запамтити шта се конзумира. У дневнику хране важно је навести да ли је то доручак, ручак, ручак, храна или призор, време за јело, конзумирана храна и храна, место где сам јео и шта сам радио у то време. Такође, треба да буде регистрована да ли је нека компанија и како се осећала у том тренутку. Овај снимак мора бити хакован 3 до 7 дана, али на овај начин ће се моћи боље разумјети шта су прехрамбене навике..

Након регистрације, важно је анализирати све селекције хране заједно са нутриционистом, јер је на овај начин могуће препознати грешке и утврдити стратегије за постизање жељеног циља. Поред тога, нутрициониста ће навести најбољу храну тако да особа нема недостатне храњиве састојке и аделгазар ће је користити здраво..

Како направити здраву тежину

Ако је тежина прениска, идеално је консултовати се с ендокринологом како би се анализирало да ли штитна жлезда исправно ради. Поред тога, добра идеја је консултовати се са нутриционистом или нутриционистом како бисте створили индивидуализовани режим исхране прилагођен вашим потребама..

У случајевима када постоје здравствени проблеми попут гастритиса, астме, остеопорозе или чак ограничења покретљивости, од суштинског је значаја да се лекарима упуте и саветују да исхрану ускладе с употребом лекова и одговарајућом прилагођавањем болести, тако да на овај начин море привлачан аделгазар побољшава квалитет живота, а не обрнуто.