Како брзо схватити килограме
Да бисте брзо порасли на тежини, главна тајна је уношење промена у начину живота, као што је смањење дневног уноса калорија, повећање физичке активности углавном извођењем кардиоваскуларних вежби за сагоревање нагомилане масти у организму, а осим тога мора бити јасно циљ који желите да постигнете. Као резултат ових промена на нивоу хране, требало би да садржи мање природне и мање прерађене хране, повећавајући потрошњу воде, воћа, поврћа и интегралне хране да би повећали снабдевање влакана у телу, смањујући масну, кувану храну. и храна богата једноставним угљеним хидратима.
Увек се препоручује да губитак телесне тежине прати нутрициониста, који ће бити у стању да изради план исхране прилагођен индивидуалним потребама, здравственом стању и животном стилу особе, избегавајући ефективно опорављање и повећање особе. тежина изгубљена временом.
Тродневни мени
На табели наставак представља мени 3 дана нискокалоричне исхране за мршављење:
| Храна | 1. дан | 2. дан | 3. дан |
| Десаиуно | 1 лонац леће бадема + 1 јато тепсије од целог брашна + 1 јато белог кестена | 1 јогурт наређен са 1/2 посуде насјецканог воћа + 1 ваза наранче | Паприка смоотхие са обраним млијеком и 1 кадуљом авокада + 1 фајита пуне пшенице + 1 бијели куицхе |
| Мериенда де ла манана | 1 манзана асада преливена циметом | 1 крушка са 1 чинијом какао маслаца | 6 јединица бадема + 2 групе тамне чоколаде |
| Алмуерзо / Сцена | 100 грама Пецхуга де полло а ла планцха + 3 здјеле браон пиринча + салата од купуса, парадајз и рендирани пиринач + 1 посуда са маслиновим уљем + 1 наранџа | 1 колутиће куване рибе + 2 куване каше + салата од цолес адерезада са 1 посудом маслине +1 мало стадо патилле | Паво филе у природној салси од парадајза + 3 здјеле гарбанзо + салата од занахориа, броколи и цхаиота + 1 посуда са маслиновим уљем + 1/2 посуде секача |
| Поподневна ужина | 1 кувани јогурт + 5 комада + 1 посуда цхиа семенки | 1 стадо читаве таве + 2 здјеле рицотта Куесо | Деток сок са коле, поморанџом и линазом + 10 јединица какахуата |
Песме садржане у менију разликују се у зависности од старости, пола, физичке активности и ако је са њом повезана нека болесна особа, идеално је помоћи нутриционисти да испуни потпуну процену и израчуна нутритивни план, али у складу са вашим потребама.
Ако започнете било какву дијету радећи детокс, може вам помоћи да постигнете најбрже резултате, јер то је начин како то учинити.
4 тајне за брзо мршављење
За брзи пад килограма постоје неке препоруке које морате поштовати као:
- Свакодневно узимајте зелене, влажи и помаже у лечењу задржавања течности, смањујући кожу у телу. Погледајте друге диуретичке лекове који смањују задржавање течности;
- Пијте више воде, избегавање освежења, пастеризираних колача, не једење слаткиша, избегавање першуна и алкохолних пића;
- Јести у ћошку неколико пута дневно, уз 5 до 6 дневних оброка као што су доручак, ручак, ручак, поподне, сцена и опционо можете ручати ноћу, у размаку од 3 сата између сваког оброка;
- Повећајте потрошњу влакана, свакодневним уносом хране као што су воће са каскадом, сирово поврће, кашика житарица, линаза, харинас и смеђи пиринач. Остале могућности су да пијете додатак исхрани богат влакнима попут Бенефибера.
Погледајте и друге савете за мршављење од стране нутриционисте Татјане Занин:
3 савета за ГУБИТАК ЖЕЉКО за 10 дана
136 хиљада прегледа
352 Сусцрибирсе Лијекови за брзо мршављење
Неки примери природних раствора за малу тежину могу бити: кокосово уље у капсулама, горка наранџа, глукоманан, линаза и хитозан. Међутим, неке лекове попут орлистата или сакенда може да пропише лекар да помогне у губитку тежине, посебно када је гојазност ризична за здравље особе..
На било који начин, одлучите се за природна решења, попут узимања додатака спирулини до зелене, здраве алтернативе како бисте постигли идеалну тежину и помогли убрзати метаболизам сагоревањем локализованих масти и помажући изгубити трбух. Погледајте боје на таблетама због мале тежине.
Шта треба радити
Вежбање за брзо дебљање су оне које помажу у сагоревању калорија као што су ходање, трчање, вожња бициклом, плесање, пливање, вежбање за рад мишића и бар 30 минута дневно како бисте повећали метаболизам и олакшали губитак тежине.
Међутим, важније је да одаберете вежбу која вам се допада, јер на тај начин нећете одустати од лакоће вежбања која је неопходна за брзи опоравак. Погледајте најбоље вежбе за мршављење.
