Како добити тежину и аделгазар ходање?

Ходање помаже смањењу тежине, побољшава циркулацију крви, побољшава држање и помаже изгубити трбух. Брза шетња може сагорјети и до 400 калорија у једном сату, што значи да особа може да изгуби до 0,5 кг недељно само овом вежбом.

Када редовно ходате и повезујете са нискокалоричном дијетом коју је прописао нутрициониста, губитак тежине који је промовисао ходање могао би бити између 1 до 2 кг недељно. Погледајте рутину тренинга за шетњу.

Шетња такође има и друге здравствене предности које укључују: смањење холестерола, повећање коштане масе и смањење ризика од дијабетеса. Исто тако, ходање је индицирано за особе било које старости и физичког стања, увијек и кад се поштују њихова ограничења. Сазнајте више о предностима ходања.

Цонсејос за ходање мале тежине

У случају да је циљ ходања на малој тежини, придржавати се неких препорука као што су:

• Обратите пажњу на дисање током шетње, удишући кроз нос и издахните кроз уста природним темпом, они су намењени да тело прими потребан кисеоник;  
• Свакодневно ходајте најмање 30 минута о 1 сат 3 пута недељно, редовно одржавајући ову активност;
• Варира интензитет брзина хода;
• Увек избегавајте мисма рута да се извуче из монотоније. Добра стратегија је остварити бесплатну енергију која повећава ниво енергије и омогућава телу да загреје више калорија;
• Користите ропа и цалзадо адецуадо за физичку активност;
• За време камиона важно је да тело уђе у посао у стању су да померају руке према кораку, контрасту трбуха и држању ногу мало високо;
• Важно је током шетње пити воду остати хидриран;

Поред тога, пре шетње важно је извести вежбу за загревање како бисте припремили мишиће на физичку активност, чиме ћете избећи повреде и побољшати радну снагу. Топлина се мора радити динамички и прогресивно, чинећи сличне вежбе које треба да се раде током тренинга, али у мањем интензитету, попут мањих скокова како би се загрејале ноге..

Након активности, важно је истезање мишића како би се смањио ризик од каламбра и концентрације млечне киселине у мишићима. Погледајте предности истезања и топлине мишића.

Шта јести за повећање губитка тежине

Да бисте подстакли мршављење шетњом важно је одржавати дијету богату влакнима, воћем, поврћем, интегралном храном и пољима као што су цхиа и линаза. Поред тога, препоручује се смањење потрошње масти и шећера, као што су индустријализовани производи, цхуцхериас, безалкохолна пића, брза храна, смрзнута храна и кобасице. Погледајте неке здраве рецепте за малу тежину.

Током шетње треба пити воду да бисте остали хидрирани, а након физичке активности требало би да направите мали оброк са угљеним хидратима и протеинима, на пример да једете јогурт са 4 различите врсте воде или пијете природни јарам од воћа са целим хлебом и водом. у мастима. Погледајте 10 плодова који помажу велику тежину.

Погледајте видеозапис у наставку за 3 основна начина за губитак трбуха поред ходања:

3 савета за ГУБИТАК ЖЕЉКО за 10 дана