Како смршавити након порођаја

Након порођаја нормално је да жене желе да смршају и врате се ономе што су имале пре спавања, како би повећале самопоштовање и осећале се добро о себи. Међутим, током ове фазе губитак килограма мора бити прогресиван, тако да се не сме проводити рестриктивна дијета која може наштетити и беби и мајци..

Важно је одржавати уравнотежену и здраву исхрану која погодује мршављењу природним путем након порођаја и треба губити између 250 и 500 г недељно, омогућавајући мајци да се осећа добро због свог имиџа. Дакле, неки савет који вам може помоћи у процесу мршављења после порођаја јесте: 

1. Амамантар

Неопходно је покушавати дојити кад год је то могуће јер се током овог процеса користи масноћа која је била сачувана током ембарга, као и калорије које троше како би се стимулисала производња мајчиног млека. Ово погодује мршављењу у порођају, јер за производњу литре мајчиног млека потребно је 800 калорија дневно; где 500 калорија из исхране и 300 калорија из мајчинских депозита.

2. Држите се уравнотежене исхране

Важно је одржавати уравнотежену исхрану која укључује све групе хране, избегавајући унос хране богате масноћом и шећером, као и прерађене хране и брзе хране. Током ове фазе телу је потребна већа количина енергије да би могла да произведе матични вртић, што би могло да узрокује да жена буде лоша и да погодује дебљању..

Да би се контролирао хамбургер, потребно је јести неколико намирница у малим порцијама, мастирати храну, јести полако и правити мериенде које укључују читаву храну, воће и поврће. Погледајте ко треба да једе током матичне лактације. 

3. Пијте воду

Потрошња воде током ове фазе не помаже само у одржавању производње бебе за мајке, већ смањује и хамбургер јер током дана одржава желудац релативно раван, избегавајући искушење да једете другу, мање здраву храну. Такође, побољшава цревни транзит, помаже у уклањању вишка течности који се накупља у телу и одржава тело хидрираним.

4. Бавите се физичком активношћу

Важно је да се раде вежбе умереног интензитета, као што су ходање, пливање касача, као и вежбе за јачање трбуха и уклањање млакости. Уштеда бебе тренеру 30 минута такође је начин за бављење физичким активностима и сагоревање калорија, осим што служи као начин да одвратите пажњу и ослободите ум. 

Када можете јести рестриктивнију дијету

У случају мајки које доје мајку, морате причекати најмање 6 месеци да се придржавате рестриктивније исхране, на овај начин ће тело бити уравнотеженије на хормоналном нивоу и неће бити компромиса у производњи мајчиног млека..

Мала тежина након порођаја није лако, јер је мало теже оним мајкама које, из неког разлога, нису могле дојити, у којем случају је мајка могла следити мање рестриктивну дијету пре шест месеци.

Тежина која се повећава током прогресивног отпреме, из тог разлога тежина која ће бити изгубљена током порођаја мора бити иста, јер губитак тежине може брзо поново добити.