6 савета за снижавање лошег холестерола

Триглицериди и лош холестерол, такође познат као ЛДЛ, су главни извори масти који циркулишу у крви. Стога, када је концентрација холестерола у крви веома висока, а вредност ЛДЛ од 130 мг / дЛ или више, може изазвати зачепљење крвних судова, повећавајући ризик од срчаних болести попут високог крвног притиска, инфаркта и чак , Строке.

Код већине људи висок ниво холестерола је последица исхране богате засићеним и хидрогенизованим мастима и седећег начина живота, тако да су једноставне промене свакодневних навика кључне за снижавање холестерола.

1. Вежбајте редовно

Аеробне вежбе као што су пливање, трчање, ходање, водена аеробика или бициклизам су најбоље опције за снижавање лошег холестерола у крви, и зато бисте га требали радити најмање 30 минута, 3 пута недељно или како бисте имали боље резултата, вежбајте сваки дан. Погледајте које аеробне вежбе радити код куће.

Требали бисте покушати вежбати што је могуће више напољу, како бисте добили мало сунчеве светлости која, у разумним количинама помаже телу да елиминише холестерол, снижавајући ниво.

2. Повећајте унос влакана

Дијета намирницама богатим растворљивим влакнима, попут овсеног брашна и мекиња, јечма и махунарки, помаже да се апсорбује вишак холестерола у цревима и елиминише из организма. Такође би требало да једете најмање око пет оброка свежег поврћа и воћа дневно, као што су јабуке, брескве, банане, зелени пасуљ или шпинат, који су такође веома богати влакнима. Погледајте више намирница богатих влакнима.

3. Свакодневно пијте црни чај

Црни чај има у свом саставу теин који је сличан кофеину и, самим тим, помаже у борби против масних плакова у телу, зато пијте само 3 шоље дневно. Међутим, труднице и људи са медицинским ограничењима на кофеин не би смели да користе овај чај. Сазнајте све предности црног чаја.

4. Преферирајте здраве масти

Засићене масти, присутне у маслацу, сланини или болоњи и хидрогенизиране масти, присутне у маргарину, салату и многим прерађеним намирницама, подижу ниво ЛДЛ холестерола. Међутим, здраве масти, попут мононезасићених масти у екстра девичанском маслиновом уљу и омега-3 масним киселинама, смањују лош холестерол и повећавају добар холестерол.

Стога се увек треба одлучити за екстра девичанско маслиново уље за кување или за зачињање салата, на пример, и треба појести барем једну дневну дозу хране богате омега-3, попут рибе, орашастих плодова и семенки ланеног семена. Погледајте више намирница богатих омега-3.

5. Једите више белог лука

Бели лук, осим што снижава ниво ЛДЛ холестерола, такође повећава ниво ХДЛ холестерола, што је добар холестерол. Један чешањ белог лука дневно је обично довољан да помогне у регулисању нивоа холестерола. Погледајте више о предностима белог лука.

6. Пијте сок од патлиџана

Сок од патлиџана је одличан кућни лијек против високог холестерола, који садржи висок садржај антиоксидантних материја, посебно у кожи. Због тога се не би требало уклањати приликом припреме сока. Ево како да направите овај сок.

Патлиџан можете јести и на друге начине, било кувано или печено, за већи заштитни ефекат на јетру или такође користити патлиџан у капсулама. 

Погледајте и видео са свим саветима нашег нутриционисте, који ће вам помоћи у борби против високог холестерола:

Дијета за ВИСОКИ ХОЛЕСТЕРОЛ