3 укусна витамина која треба узимати током трудноће

Воћни витамини припремљени с правим састојцима су сјајна природна опција за борбу против уобичајених проблема током трудноће, као што су грчеви, слаба циркулација у ногама и слабокрвност.

Ови рецепти погодни су за трудноћу, јер помажу у повећању количине магнезијума, витамина Ц и гвожђа, који су важни хранљиви састојци за здраву трудноћу и тако спречавају појаву грчева, анемије и побољшавају циркулацију крви, на пример.

1. витамин од банане за спречавање грчева

Овим витамином могуће је добити сву количину магнезијума која му је потребна током дана у трудноћи и тако спречити појаву грчева.

• Састојци: 57 г млевених семенки бундеве + 1 шоља млека + 1 банана
• Припрема: Умутите све у блендеру и одмах извадите.

Овај витамин има 531 калорије и 370 мг магнезијума и може се узимати као јутарња или поподневна ужина. Остала храна богата магнезијумом, поред семенки бундеве, могу бити и бадеми, бразилски ораси или сунцокретове семенке. Погледајте остале примере хране богате магнезијумом.

2. витамин јагоде за побољшање циркулације

Овај витамин је богат витамином Ц који је потребан за побољшање циркулације крви.

• Састојци: 1 шоља обичног јогурта + 1 шоља јагода + 1 киви
• Припрема: Све ставите у блендер и пијте следећи.

За промену укуса овог витамина могу се користити и друге намирнице богате витамином Ц, као што су наранџа, лимун, ацерола или папаја. Погледајте остале примере хране богате витамином Ц.

3. Ацерола витамин за борбу против анемије

Овај витамин је такође богат витамином Ц и гвожђем који су неопходни за борбу против анемије.

• Састојци: 2 чаше ацерола + 1 природни или јагодни јогурт + 1 сок од поморанџе + 1 шака першуна
• Припрема: Све ставите у блендер и пијте следећи.

Иако садрже добру дозу гвожђа, храна богата гвожђем углавном је животињског порекла, попут свињских ребара, телетине или јагњетине и треба их конзумирати у главним оброцима, као што су ручак и вечера. Погледајте и друге примере намирница богатих гвожђем.

За борбу против анемије, слабе циркулације и грчева, лекар вам може прописати лекове, па ако већ узимате лекове попут магнезијума или гвожђа, разговарајте са лекаром да ли можете да узимате ове витамине дневно или најмање два пута недељно како бисте их додали третман на природан начин.