3 савета за започињање преусмеравања исхране ради снижавања холестерола

Преструктивна едукација је најбољи начин за борбу против високог холестерола, јер осим што смањује количину холестерола у крви током кризе, помаже и да је држи под контролом неколико година, спречавајући озбиљне кардиоваскуларне болести..

Међутим, да бисте могли да приметите разлику у резултатима укупног и делимичног холестерола, у крвном тесту је неопходно подучити се најмање 6 до 10 недеља.

Неки од најважнијих савета приликом започињања поновне едукације за холестерол су избегавање јести пржену, прерађену и масну храну, нарочито животињског порекла, попут кобасица, сира или сланине..

Три савета за започињање поновног усавршавања у прехрани ради снижавања холестерола су:

1 - Проналажење грешака у храни

Да бисте започели преусмеравање хране, морате бити свесни шта радите погрешно и из тог разлога саветујемо вам да запишете све што једете, правећи дневник хране..

У овај дневник запишите све што поједете, укључујући количине најмање 7 дана. Искористите прилику да приметите и ако сте јели зато што сте били гладни, жедни, срећни, тужни или једноставно зато што сте били испред себе и јели чак и без глади.

2 - Адекватно храњење

Након што тачно знате шта сте јели током целе недеље, анализирајте шта сте јели, количине и размислите ако следите принцип:

• Једите свака 3 сата;
• Свакодневно пијте 2 литре воде, сока или чаја;
• Избегавајте пржену, прерађену храну или храну с високим удјелом масти;
• Једите воће, поврће и житарице свакодневно.

Ако откријете да нисте могли тачно да следите ове смернице Изаберите један од њих који ће усвојити као нову навику у првој седмици преусмеравања исхране и тако даље. Замјена једне лоше навике у исто вријеме много је здравија и лакша за остваривање од жеље да се све промијени у исто вријеме..

На пример:

• Воће: Ако утврдите да не једете воће редовно, покушајте да узмете 1 воће на посао и једете га сваког дана током прве недеље, што ће учинити навиком.
• Сати: Ако не можете јести свака 3 сата, покушајте прилагодити количину оброка коју једете да бисте ово учинили могућим. Обично нисмо гладни после 3 сата, ако превише јемо током претходног оброка.
• Поврће: Ако не једете поврће или салату редовно, пробајте јести 1 различито поврће дневно. Научите да мењате оброке.

Други важан савет за прилагођавање исхране сниженом холестеролу је ограничење потрошње масти у првим сатима дана. То је зато што тело такође ствара холестерол током дана, поред оног који се једе у исхрани. Дакле, ако се већина масноће уноси ујутро, тело ће знати да не треба да ствара превише холестерола, међутим, ако се тај унос догоди ноћу, тело ће већ произвести холестерол на лоше контролисан начин, повећавајући ниво холестерола у крви..

Погледајте шта можете, а шта не можете да једете: Како снизити холестерол.

3 - Планирајте оброке

Научите да планирате своје оброке тако да знате шта једете, како је то направљено и можете боље да одаберете шта ћете јести. Савет је да размислите шта ћете јести сутра, и по могућности оставите све спремно за следећи дан.

Узимање оброка на посао, осим што је економичније, помаже да се донесу најбољи избори, што није увек могуће када једете вани, у бару или ресторану. Ако је потребно, направите недељни мени како бисте га олакшали.

Запишите времена оброка, шта желите јести, укључујући количине, и седмично видите процес преусмеравања хране. Запамтите да је циљ смањити количину масти коју поједете, чак и викендом.

Дијета за ВИСОКИ ХОЛЕСТЕРОЛ

Погледајте додатне савете за снижавање холестерола на:

• Сок од патлиџана за холестерол
• 5 чајева за снижавање холестерола