3 Домаћи додаци за вежбање

Природни витамински додаци спортистима су одлични начини за повећање количине важних хранљивих материја за оне који тренирају, како би се убрзао раст здравих мишића.

Ово су домаћи додаци богати магнезијумом, калцијумом и протеинима који спречавају појаву грчева, јачају кости и погодују добијању мишићне масе.

1. Јаје за хипертрофију мишића

У блендеру умутите 1 јаје, 1 чврсти јогурт и 1 кашику шећера.

Овај јајог је добро узимати након тренинга, јер повећава количину протеина и погодује повећању мишићне масе.

221 калорија и 14,2 г протеина

2. Витамин за грчеве

У блендеру умутите 57 г млевених семенки бундеве, 1 шољу млека и 1 банану. Овим витамином могуће је добити сву количину магнезијума која му је потребна током дана.

Поред узимања овог витамина неопходно је и пити 1,5 до 2 литре воде дневно, јер дехидрација погодује појави грчева.

531 калорија и 370 мг магнезијума.

3. Витамин за јачање костију

У блендеру умутите 244 г млека, 140 г папаје и 152 г јагоде. Поред овог витамина, да бисте уносили потребну количину калцијума у ​​току дана, потребно је попити још једну чашу млека, 1 јогурт и 1 кришку сира.

244 калорије и 543 мг калцијума

Било који природни додатак или таблета увек треба да прати здравствени радник, попут нутриционисте.

Види такође: Допуне за добијање мишићне масе