4 најбоља суплементација за оне који воле да трче

Најприкладнији додаци исхрани за трчање укључују витаминске суплементе за обезбеђивање потребне енергије пре тренинга и протеинске додатке који олакшавају физички опоравак и спречавају прекомерни умор, омогућавајући вам да чешће и дуже тренирате, на пример.

Због тога се додаци исхрани препоручују за побољшање извора енергије и подстичу опоравак и раст мишића, побољшавајући резултате тренинга, посебно у припреми маратона..

Било коју врсту додатка храни треба водити нутрициониста у сарадњи са кондицијским тренером, како би се осигурали најбољи резултати и избегли нежељени ефекти, на пример, проблеми са бубрезима..

Главни додаци су назначени за трчање

Најприкладнији додаци прехрани за трчање укључују:

1. Мултивитамински и мултиминерални

Мултивитамински и мултиминерални суплементи важни су начини за одржавање одговарајућег дневног нивоа витамина и минерала у телу, избегавајући умор и омогућавајући боље перформансе током тренинга.

Међутим, ова врста суплемената није неопходна када се једе разнолика и уравнотежена исхрана, и у тим се случајевима може користити само да се осигура да нема недостатака у храњивим количинама ове хране..

2. БЦАА - аминокиселине разгранатог ланца

БЦАА су врста додатака исхрани која садржи три есенцијалне аминокиселине познате као леуцин, изолеуцин и валин, који помажу у опоравку и изградњи мишићног ткива.

Стога би БЦАА требало користити пре и после тренинга како би се избегла оштећења мишића и обновили ниво енергије и ензима који су потрошени током тренинга. Препоручена дневна доза треба да варира између 3 и 5 грама.

3. Креатин

Креатин је незаменљив додатак храни за спортисте јер повећава мишићне резерве креатин фосфата, веома важан извор енергије који гарантује више снаге током вежби високог интензитета, као пре маратона..

Међутим, креатин се не треба дуго употребљавати, јер се обично користи само 3 недеље, а потом престаје да спречи проблеме са бубрезима..

4. Вхеи протеин

Додаци сируткиног протеина могу се додавати у разне врсте хране, као што су сокови, супе или шејкови, на пример, за повећање нутритивних количина протеина неопходних за подстицање раста и развоја мишића.

Нормално, протеин сурутке треба уносити одмах након тренинга, јер је време када је телу потребно више протеина да би се подстакао опоравак мишића.

Сазнајте који су најбољи додаци за мушкарце и жене на: Додаци за добијање мишићне масе.

Али ако тражите нешто природно како бисте били сигурни да ћете и даље трчати, погледајте рецепт нутриционистице Татјане Занин у следећем видеу:

Трикови за побољшање трке