5 рецепата за крепиоку за мршављење

Црепиоца је лака и брза припрема, а уз предност што се може користити у било којој исхрани, изгубити тежину или променити начин исхране, нарочито у залогајима после тренинга и вечере, на пример. Његова свестраност значи да крепиока може имати неколико укуса, а према кориштеним састојцима, такође може побољшати функционисање црева, борећи се са затвором.

Погледајте следећа 4 креп рецепта која ћете укључити у своју дијету за мршављење:

1. Традиционални креп од сира

Традиционална крепиока прави се од гуме тапиоке, а количина коришћене гуме утиче на тежину: требало би да користите 2 кашике за оне који желе да смршају, а 3 кашике за оне који желе да смршају..

Састојци:

• 1 јаје
• 2 кашике жвакаће тапиоке
• 1 плитка кашика светлог скута
• 1 кришка сецканог сира или 2 кашике нарибаног сира
• Сол и оригано по укусу

Припрема:

У дубокој посуди виљушком добро разбити јаје. Додајте гуму и кашу, па поново измешајте. Додајте сир и зачине и све измешајте. Пећи са обе стране у тигању намазаном са мало путера или маслиновог уља.

2. Црепиока са овсом и пилетином

Када се прави са зобом, крепиока остаје са влакнима, хранљивим материјама које побољшавају цревно функционисање и дају већу ситост. Такође можете користити и овсене мекиње, које имају мање калорија и чак више влакана од саме овсе.

Састојци:

• 1 јаје
• 2 кашике овса или овсених мекиња
• 1 плитка кашика светлог скута
• 2 кашике пилетине
• Со, бибер и першун по укусу

Припрема:

У дубокој посуди виљушком добро разбити јаје. Додајте гуму и кашу, па поново измешајте. Додајте пилетину и зачин и све измешајте. Пећи са обе стране у тигању намазаном са мало путера или маслиновог уља.

3. Црепе са ниским удјелом угљених хидрата

Крепиока са мало угљених хидрата садржи мало угљених хидрата и одлична је опција која ће вам помоћи да изгубите килограме још више. Такође је богата омега-3 и добрим мастима које дају више ситости и побољшавају расположење.

Састојци:

• 1 јаје
• 2 кашике ланеног или бадемовог брашна
• 1 плитка кашика светлог скута
• 2 кашике пилетине или млевене говедине
• Со, бибер и першун по укусу

Припрема:

У дубокој посуди виљушком добро разбити јаје. Додајте ланено брашно и сир и поново измешајте. Додајте пуњење и зачин и све измешајте. Пећи са обе стране у тигању намазаном са мало путера или маслиновог уља.

4. Црепиока са ниском калоријом

Нискокалорична крепиока пуњена је само поврћем и белим сиревима, а прави се са овсеним мекињама уместо калоричнијим брашном, што је чини одличном опцијом за ужину.

Састојци:

• 1 јаје
• 2 кашике овсених мекиња
• 1 плитка кашика креме од рикоте
• парадајз, рибана шаргарепа, срце палме и бибера (или друго поврће по укусу)
• 2 кашике насецкане или рендиране рикоте, или 1 кашика сецканих гљива
• Со, бибер и килантро по укусу

Припрема:

У дубокој посуди виљушком добро разбити јаје. Додајте зобене мекиње и крему од рикоте, па поново измешајте. Додајте биљни надјев и зачине по укусу и све измешајте. Пећи са обе стране у тигању намазаном са мало путера или маслиновог уља.

5. Црепиоца Доце

Слатка крепиока је одлична опција за убијање жудње за слаткишима, без напуштања исхране, али важно је имати на уму да требате јести максимално 1 јединку дневно да се не удебљате.

Састојци:

• 1 јаје
• 2 кашике овса или овсених мекиња
• 2 кашике млека
• 1 пире од банане
• 1/2 коприве супе од кокосовог уља (факултативно)
• цимет по укусу

Припрема:

У дубоком контејнеру туците јаје вилицом док не постане глатко. Додајте остале састојке и добро измешајте. Испеците са обе стране у тави намазаној са мало путера или уља. Као прелив можете користити кашику меда или џема и незаслађено воће.