5 рецепата за преко ноћи зоби за мршављење и испухавање

Преко ноћи зоб је кремасти залогај који изгледа као паве, али направљен од зоби и млека. Назив долази из енглеског и одражава начин припреме базе ових муса, а то је да се зоб остави у млеку током ноћи, у стакленој теглици, тако да сутрадан постане кремаст и доследан.

Поред овса, рецепт можете повећати и другим састојцима, попут воћа, јогурта, граноле, кокоса и орашастих плодова. Сваки састојак доноси додатну корист благодатима овса, који је одличан за одржавање добре функције црева, губитак тежине и контролу болести попут дијабетеса и високог холестерола. Откријте све предности овса.

Ево 5 рецепата за ноћ који ће вам помоћи да ублажите глад и побољшају рад црева:

1. Преноћ банана и јагода

Састојци:

• 2 кашике овса
• 6 кашика обраног млека
• 1 банана
• 3 јагоде
• 1 грчки јогурт
• 1 кашика цхиа
• 1 чиста стаклена тегла са поклопцем

Припрема:

Помијешајте зоб и млијеко и сипајте на дно стаклене тегле. Покријте са пола сецкане банане и 1 јагодом. У следећи слој додајте половину јогурта помешан са цхиа. Затим додајте другу половину банане и остатак јогурта. На крају додајте остале две сецкане јагоде. Оставите да одстоји у фрижидеру преко ноћи.

2. Маслац од кикирикија преко ноћи

Састојци:

• 120 мл бадемовог или кестеновог млека
• 1 кашика цхиа семенки
• 2 кашике путер од кикирикија
• 1 кашика демерара или смеђег шећера
• 3 кашике зоби
• 1 банана

Припрема:

На дну стаклене тегле помешајте млеко, цхиа, маслац од кикирикија, шећер и зоб. Оставите у фрижидеру читаву ноћ и следећег дана додајте сецкану или пире банану, мешајући са осталим састојцима. Оставите да одстоји у фрижидеру преко ноћи.

3. Ноћење са Цоцо и Гранолом

Састојци:

• 2 кашике овса
• 6 кашика обраног млека
• 1 грчки јогурт
• 3 кашике манга на коцкице
• 2 кашике граноле
• 1 кашика нарибаног кокоса

Припрема:

Помијешајте зоб и млијеко и сипајте на дно стаклене тегле. Прекријте са 1 кашиком манга и исеченим кокосом. Затим ставите половину јогурта и прекријте остатком манга. Додајте другу половину јогурта и прекријте гранолом. Оставите да одстоји у фрижидеру преко ноћи. Научите како одабрати најбољу гранолу за мршављење.

4. Киви и кестен преко ноћи

Састојци:

• 2 кашике овса
• 6 кашика кокосовог млека
• 1 грчки јогурт
• 2 сецкана кивија
• 2 кашике насјецканог кестена

Припрема:

Помијешајте зоб и млијеко и сипајте на дно стаклене тегле. Прекријте са 1 сеченим кивијем и додајте половину јогурта. Затим ставите 1 кашику сецканог кестена и додајте остатак јогурта. У последњи слој ставите други киви и остале орахе. Оставите да одстоји у фрижидеру преко ноћи.

5. Ноћ јабуке и цимета

Састојци:

• 2 кашике овса
• 2 кашике млека или воде
• 1/2 нарибане или нарезане јабуке
• 1 кашика млевеног цимета
• 1 обични или лаки грчки јогурт
• 1 кафена кашика цхиа семенки

Припрема:

Помијешајте зоб и млијеко и сипајте на дно стаклене тегле. Додајте половину јабуке и поспите пола цимета по врху. Убаците половину јогурта, а остатак јабуку и цимет. На крају додајте остатак јогурта помешан са цхиа-ом и оставите да одстоји у фрижидеру преко ноћи. Погледајте више савјета о томе како користити цхиа за мршављење.