6 Домаћи витамини за мршављење

Узимање домаћих витамина одличан је начин да се придржавате дијете за мршављењем штедећи време и новац. У витаминима је могуће мешати храну која има неопходне хранљиве састојке за убрзавање метаболизма и фаворизује губитак килограма.

Добар савет је да увек додате храну богату влакнима у домаће шејкове, као што су цхиа, ланено семе и овсене мекиње, јер вам дају више ситости и помажу у смањењу гликемијског индекса оброка. Такође је важно да се засладите витаминима шећером или медом, како не бисте повећали калорије и производњу масти у организму.

Ево 6 укусних комбинација домаћих схакеса.

1. Кисели витамин са јогуртом

Овај витамин износи око 237 кцал и може се користити у поподневној ужини или као пре тренинга.

Састојци:

• 1 смрзнута банана
• 5 г јагода
• 120 г немасног обичног јогурта
• 1 кашика семенки сунцокрета

Припрема:

Извадите банану из замрзивача и помоћу пулсе функцију пулсирајте све састојке у блендеру све док се смрзнута банана не згњечи и не претвори у крему.

2. Масло од витамина од банане и кикирикија

Овај витамин има око 280 кцал и 5,5 г влакана, што га чини пуним и побољшава рад црева, што га чини одличном опцијом за после тренинга.

Састојци:

• 1 банана
• 200 мл обраног или биљног млека
• 1 кашика путера од кикирикија
• 2 кашике цхиа

Припрема:

Умутите све састојке у блендеру и пијте сладолед.

3. Витамини и овсене мекиње Папаиа

Витамин папаје садржи 226 кцал и 7,5 г влакана, посебан је да помогне у функционисању црева, борби против надимања и лошој пробави, помаже у сушењу стомака. Може се користити за доручак или поподневне ужине.

Састојци:

• 200 мл обраног млијека
• 2 танке кришке папаје
• 1 кашика цхиа
• 1 кашика овсених мекиња
• 1 кафена кашика ланеног семена

Припрема:

Умутите све састојке у блендеру и пијте сладолед.

4. Ацаи протеин витамин

Ацаи витамин има око 300 кцал и више од 30 г протеина, што га чини одличном опцијом за активирање метаболизма и убрзавање опоравка мишића током вежбања.

Састојци:

•  200 мл обраног млијека
• 1 мерица сурутинског протеина ароматизираног са ванилијом
• 100 г или 1/2 аца каше без шећера
• 1 банана

Припрема:

Умутите све састојке у блендеру и пијте сладолед.

5. Крем креми и јагода смоотхие

Овај витамин има око 235 кцал и 4 г влакана, што је одлично за побољшање варења због присуства менте. Добра опција је да га користите за доручак.

Састојци:

• 1 киви
• 5 јагода
• 1 кашика овсених мекиња
• 170 г или 1 мала тегла обичног јогурта
• 1/2 кашике путер од кикирикија
• ½ кашике листова менте

Припрема:

Умутите све састојке у блендеру и узмите сладолед.

6. Какао смоотхие са овсом

Оброци који су најприкладнији за замену за схаке су доручак или вечера и зато се препоручује бирање једног или другог. Одабиром схаке-а више од једном дневно не гарантује количину хранљивих састојака потребних током дана и може бити штетно за организам.

Састојци

• 1 чаша обраног крављег или биљног млека
• 1 кашика какао праха 
• 2 кашике ланеног семена
• 1 кашика сезама
• 1 кашика зоби
• 6 ледених квадрата
• 1 смрзнута банана 

Начин припреме

Умутите све састојке у блендеру па пијте. Прави приближно 300 мл.

Да бисте постигли трајне циљеве, такође се препоручује правилно јести, избегавајући индустријализоване производе, пржену храну, масти и производе као што су хлеб, колачи и колачићи, уз редовно вежбање неких врста физичких активности. Научите како да трајно смршавате здравом исхраном.