7 начина да репрограмирате свој ум да брже смршавите
Репрограмирање ума за мршављење је стратегија која помаже да се стално фокусирате на исхрану и физичку активност, тако да здрава исхрана и вежбање постану природна навика у свакодневном животу, што погодује одржавању одговарајућу тежину дуже, избегавајући познати ефекат хармонике.
Да бисте репрограмирали ум, потребно је идентификовати лоше навике и разменити их за здравију рутину, али ону која је такође пријатна, јер ће тада здраве навике заиста остати.
Дакле, погледајте испод 7 савета за помоћ у овом процесу менталног репрограмирања:
1. Верујте да сте способни
Заиста веровање да сте у стању да смршате и промените свој животни стил неопходно је да оставите мозак предиспониран да се суочи са потешкоћама и да се жешће бори за постизање жељеног сна.
С друге стране, кад замишљамо да ће то бити само још један неуспели покушај исхране, мозак се већ навикне на њега и прихвати пораз, не бори се довољно тешко да би победио.
2. Избегавајте свакодневно вагање
Ако свакодневно вагање ствара сталну забринутост због резултата скале, која, на пример, не разликује да ли је дебљање или губитак тежине последица масне или мршаве масе. Поред тога, један или више лоших резултата на скали могу утицати на потпуно одустајање од хране и здраве рутине, стварајући нови циклус дебљања.
Стога је препоручљиво да се вагање врши највише једном недељно, али барем једном у два месеца како би се пратио добитак или губитак телесне тежине.
3. Урадите психолошко саветовање
Праћење психолога помаже у разумевању разлога неконтролисане исхране и прекомерног дебљања, који често могу бити последица проблема у детињству или у везама.
Психолошка подршка развија већу способност суочавања са емоцијама и помаже изградити нове здраве навике уместо лоших, попут конзумирања превише алкохола, брзе хране и безалкохолних пића.
4. Сјетите се и цијените свако постигнуће
Вредновање и одржавање фокус на сваком постигнућу, колико год било мало, ствара домино ефекат мотивације који повећава учесталост добрих достигнућа и боље резултате. Дакле, у данима када се следи дијета, али не и физичка активност, на пример, треба покушати да се усредсредите на позитивну страну доброг придржавања дијета, а не на неуспех тренинга.
Међутим, упркос томе што треба да вреднујете свако достигнуће, такође је важно да се обавежете да ћемо следећег дана поново покушати да обавите онај део који је завршио неуспехом или фрустрацијом, јер се на тај начин одржава дух освајања и превазилажења..
5. Не фокусирајте се само на изглед
На пример, током вежбања, важно је усредсредити се на осећај задовољства и мисије коју остварује вежба, а не само на изглед који је још увек непожељан у огледалу..
Имајте на уму да праћење исхране и тренинга доноси добром осећају тела, помаже да се лакше одржи позитивна одлука, јер добра сећања стварају жељу за понављањем те радње и након неког времена ово понављање ће постати навика.
6. Вјежбајте нове обрасце понашања
Природно је да мозак воли рутине и ствара обрасце навика за радње које се често понављају и које доносе осећај задовољства или постигнућа. Међутим, треба бити опрезан јер мозак ствара аутоматски обрасце понављања за нездраве радње, попут преједања и лење за вежбање..
Дакле, важно је започети дијету и физичку активност са одлучношћу да правилно следите оно што је планирано бар неколико недеља, јер што се дуже акција понавља, то ће мозак постати аутоматски и лакше ће бити задржите то као природну навику у свакодневној рутини.
7. Поставите стварне циљеве
Постављање стварних циљева важно је да бисте створили циклус малих победа, што ће заједно донети више охрабрења и одлучности у постизању коначног циља. С друге стране, када постављате веома тешке циљеве, осећаји пораза и неуспеха постају сталнији, доносећи осећај неспособности и жељу да се одустане.
Разговор са професионалцима попут нутриционисте и физичког васпитача је добра стратегија за планирање стварних циљева и олакшавање путања постигнућа.
Погледајте савете како да промените начин размишљања о масти да бисте фокусирали из хране.
