7 начина да брзо заспите
Да бисмо се наспавали током дана, на послу или у току студија, морамо се кладити на природне рецепте чаја, попут ђумбира и гуаране, енергетских пића или техника стимулације, попут истезања, масаже бодова на телу или, чак, мењајући фокус пажње на неко време.
Ови трикови су врло корисни када се раде спорадично, у оним данима када се појави неочекивани умор и могу да ометају рад током дана.
Дакле, главни савети за смањење поспаности и умора су:
1. Пиће или стимулативна храна
Неке намирнице имају мозак који стимулише мозак и помажу у одржавању будног и енергичног мозга за обављање свакодневних задатака. Главни су:
- Јака кафа или кофеин у капсулама, купљен у продавници суплемената или природним производима;
- Црни чај, мате чај или зелени чај, који се може конзумирати у облику чаја, праха или капсула;
- Безалкохолна пића типа Цола;
- Енергетска пића;
- Гуарана у праху или капсулама;
- Тамна чоколада;
- Додавање ђумбира или бибера јелима или пићима.
Кафу не треба пити неколико пута дневно, али у стратешким временима, као што су ујутро, након ручка или у тренутку поспаности, јер, ако се конзумира у вишку, може изазвати погоршање умора.
Уз то, кофеин код неких људи може изазвати осетљивост или повлачење, узрокујући главобољу, раздражљивост и палпитације, па би требало да избегавају ову врсту хране они који имају срчане болести или аритмију. Погледајте листу намирница богатих кофеином.
2. Стимулирајте чула
Одличан начин да пробудите мозак за спавање је подстицање чула, попут мириса, вида или додира. Мирисне супстанце са карактеристичним парфемима, попут кафе, метвице или цимета, на пример, су одличан начин за стимулисање ума. Још један савет је да парфемирате животињу есенцијалним уљима рузмарина, ђумбира, еукалиптуса или лимуна.
Одржавање околине добро осветљено, отварање прозора или гледање лампи, такође је стимулативно, јер светлост активира и пробуди мозак. Још једна добра стратегија је да се истуширате хладним тушем или оперете лице, јер они помажу да се заспите и осећате умор. Вода за пиће такође помаже да активирате чула у тренуцима поспаности, осим што изазива осећај благостања хидрирајући тело.
Откријте друге начине спавања.
3. Користите технике тела
Технике дисања су корисне за побољшање концентрације и фокусирања, попут дубоког дисања неколико пута, дисања наизменичних ноздрва или обављања кратких, брзих циклуса дисања у трајању од неколико секунди, са усправним држањем и затвореним очима. Да бисте дисали промјеном носница, морате:
- Закачите једну носницу кажипрстом и удишите другу;
- Затворите другу носницу задржавајући дах и испустите ваздух;
- Поновите поступак удисањем кроз исту носницу која је испуштала ваздух.
На пример, неколико минута за истезање, истезање руку и кичме такође помаже у активирању мишића и циркулацији телесне енергије..
Притисак и масажа стратешких тачака чаше су рефлексолошке технике које могу помоћи повећању енергије и концентрације, попут притиска на подручје између горње усне и носа, тачке између обрва или плантарног дела великог ножног прста. на пример.
Бодови за масажу и смањење сна.4. Померите тело
У тренутку умора и поспаности, активирање тела и циркулације ходајући неколико минута, ићи степеницама горе или доле или чак вршити неке скакаче, може вам помоћи да побољшате расположење.
Свакодневна физичка активност је такође одлична за побољшање телесне енергије, осећаја благостања, поред побољшања сна, што ће смањити епизоде спавања током рада или учења.
5. Једите лако пробављиву храну
У веома уморним данима требало би да имате лагану дијету, углавном засновану на поврћу, и на неколико порција да спречите тело да троши енергију на варење, и погоршавате сан..
Кад дође сан, једење посластица или тјестенине, најбоље са целовитим житарицама или воћем попут јабуке помаже организму да постане активније и енергијније.
6. Цхат
Разговор неколико минута са колегом или телефоном, по могућности на занимљиву или забавну тему, помаже да се стимулише мозак и пробуди га.
7. Плаи
Играње игре, која може бити на рачунару или мобилном телефону, на пример вешалица или на пример „тик-нога“, начин је да подстакнете размишљање и останете будни дуже, спречавајући сан.
Ови трикови могу мало да одвоје поспаност док не завршите посао. Међутим, да би се умор дефинитивно окончао, важно је спавати током ноћи, спавати од 7 до 8 сати, поштовати време спавања и обављати физичке активности, а на тај начин се тело навикава на ослобађање хормона у крвоток. , осигуравајући добро стање приправности током дана. Погледајте неколико савета како да се лепо наспавате.
Када је могуће, спавање до 30 минута након ручка такође може помоћи у побољшању перформанси у преподневним сатима. Ако је присуство сна током дана константно или се погоршава из дана у дан, препоручује се лекар опште праксе ради клиничког прегледа и крвних претрага, јер прекомерна поспаност такође може указивати на неке болести, као што су на пример хипотиреоза, анемија или депресија. пример. Погледајте које болести изазивају прекомерни умор.
