Тродневни мени кетогене дијете за мршављење

У менију кетогене исхране да бисте смршали, требало би да елиминишете сву храну богату шећером и угљеним хидратима, као што су пиринач, тестенине, брашно, хлеб и чоколада, повећавајући потрошњу хране која је извор протеина и масти, попут меса, јаја, семенки, авокада. и маслиново уље. Што се тиче воћа, пошто садржи угљене хидрате, јагоде, боровнице, трешње и купине требало би конзумирати, јер су оне које садрже најмање ове храњиве материје..

Ову врсту хране можете пратити 1 до 3 месеца, а у такозваној цикличкој кетогеној дијети могуће је наизменичити између 5 узастопних дана исхране и 2 дана угљене хидратне хране, што олакшава испуњавање менија и викендом.

Кетогена дијета подстиче губитак килограма јер изазива тело да ствара енергију изгоревањем масти, уместо угљених хидрата који нормално долазе из хране.

Дакле, за помоћ у мршављењу, ево примера тродневног менија ове исхране.

1. дан

• Доручак: 2 умућена јаја са путер + ½ шоље малина;
• Јутарња закуска: желатина без шећера + 1 шака сушеног воћа;
• Ручак / вечера: 2 говеђа одреска са умаком од сира, праћена шпарогама са тракама паприке умоченим у маслиново уље;
• Снацк: 1 незаслађени обични јогурт + 1 кашика цхиа семенки + 1 колутића моцареле сира и шунке.

2. дан

• Доручак: Непробојна кафа (са маслацем и кокосовим уљем) + 2 кришке ћуретине у пратњи ½ авокада и шака руколе;
• Јутарња закуска: 1 незаслађени природни јогурт + 1 шака орашастих плодова;
• Ручак / вечера: лосос на жару са сенфом + зелена салата са рукулом, парадајзом, краставцем и црвеним луком + 1 кашика уља + сирће, оригано и сол зачините;
• Поподневна ужина: 6 јагода са павлаком + 1 кашика цхиа семенки.

3. дан

• Доручак: тортиља са шунком са 2 кришке авокада;
• Јутарња закуска: ½ авокада са 2 кашике маслаца од кикирикија;
• Ручак: пилетина у белом сосу са павлаком + салата од кеља са луком исеченим на маслиновом или кокосовом уљу;
• Поподневна ужина: смоотхие од авокада са семенкама цхиа.

Важно је запамтити да је ова дијета контраиндицирана за особе старије од 65 година и у случају затајења бубрега, проблема с јетром, кардиоваскуларних болести и употребе кортизонских лекова, попут кортикостероида. Стога се препоручује да то дозволи лекар и у пратњи нутриционисте. Погледајте потпуну листу хране која је дозвољена и забрањена у кетогеној дијети.

Сазнајте више о кетогеној исхрани у следећем видеу:

КЕТОГЕНИЧКИ ДИЈЕНСКИ МЕНУ