Мени за мршављење

Добар мени за мршављење треба да садржи мало калорија, а заснива се углавном на храни са ниском концентрацијом шећера и масти, попут воћа, поврћа, сокова, супа и чајева.

Поред тога, у менију за мршављење требало би да буде и целокупна храна и много влакана, попут овсених мекиња и смеђег пиринча, јер ова влакна помажу да се смањи апетит и олакшају мршављење, као и термогене хране попут цимета и зеленог чаја, јер повећавају метаболизам и олакшавају сагоревање масти. Сазнајте више о овој врсти хране на: Шта су термогена храна.

У свакодневној здравој храни за мршављење забрањено је прерађена и ултра-прерађена индустријализована храна попут готове хране као што су смрзнута лазање, сладолед, колачи или чак колачићи са или без пуњења..

Здрави мени за мршављење

Овај мени је само пример шта можете јести за 3 дана дијета за мршављење.

Овај мени за брзо мршављење треба употпунити вежбањем физичких активности. Међутим, како бисте успјешно смршали, а да притом не оштетите своје здравље, важно је консултирати се са нутриционистом који ће вам помоћи да прилагодите мени појединачним потребама..

Сокови за прављење лаганих грицкалица

Сокови могу бити велики савезници у губитку килограма, јер доносе мало калорија и богати су влакнима и храњивим састојцима, повећавајући ситост. Ево три сока која треба да укључите у мени за мршављење:

1. Сок од јабуке и купуса

Састојци:

• 1 јабука са кором
• 1 лист кељ
• 1 кришка ђумбира
• Сок од 2 лимуна
• 1 чаша воде

Припрема:

Сједините састојке у блендеру док се купус добро не згњечи. Пијте без напрезања. Лед и природни заслађивач, попут стевије или ксилитола, могу се додати по потреби.

2. Сок од ананаса и менте

Са шљивом и ланеним семенкама, овај сок идеалан је за помоћ функцији црева и испухивању.

Састојци:

• 1 сува шљива
• 2 кришке ананаса
• 5 листова метвице
• 1 кашика ланеног семена
• 1 чаша ледене воде

Припрема:

Уклоните камен шљиве и све састојке измијешајте у блендеру. Пијем хладно и без напрезања.

3. Сок од јагоде и вода од кокоса

Овај сок је врло лаган и освежавајући, помаже у хидратацији и равнотежи цревне флоре.

Састојци:

• 7 јагода
• 250 мл кокосове воде
• 1 мали комад ђумбира
• 1 кашика ланеног семена или цхиа

Припрема:

Умутите све састојке у блендеру. Пијем хладно и без напрезања.

Чајеви који помажу суху и убрзавају метаболизам

Чајеви, осим што не садрже калорије, такође помажу у борби против задржавања течности и убрзавају метаболизам. Ево како да направите три најбоља чаја за мршављење:

1. Зелени чај са ђумбиром

Састојци:

• 2 кашике или 1 кесица зеленог чаја
• 1 шоља кључале воде
• 1 комад ђумбира

Припрема:

Воду докухајте заједно са ђумбиром. Кад прокључа, искључите топлоту и додајте листове зеленог чаја. Поклопите и оставите да стоји 5 минута. Проциједите и пијте вруће или хладно, без заслађивања.

2. Чај од хибискуса

Састојци:

• 2 кашике сушеног хибискуса или 2 чајне врећице хибискуса
• 1/2 литра воде

Припрема:

Загријте воду и кад кључа, искључите топлоту и додајте хибискус, остављајући тако да стоји 5-10 минута. Можете га пити вруће или хладно и додати укус лимуна по укусу.

3. Чај од сувог трбуха

Састојци:

• Кора од 1 наранџе;
• 1 кашика кестена;
• 1 кашика ђумбира;
• 1 литар воде

Припрема:

Воду загрејте са коре наранџе и ђумбиром, кључајући око 3 минута. Искључите топлоту и додајте посуду, поклопите таву и оставите да одстоји 5 минута. Проциједите и пијте.

Да бисте детоксиковали тело и започели дијету, погледајте следећи видео и сазнајте најбоље састојке за прављење детокс јухе.

ДЕТОКС супа за мршављење

Погледајте и 5С третман за мршављење и завршавајте концертом ефекта, који комбинује дијету и најбоље естетске третмане за убрзавање губитка килограма без штете здрављу, а припремио нас је физиотерапеут Марцелле пинхеиро.